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本文专家  王旭东 南京中医药大学 博导、教授 现在经常在临床上 看到有一些年龄 稍微上了二三十岁的女同志 她一用劲 一咳嗽 她小便就有点出来 这个实际上是我们 盆腔底部的肌肉松弛了 那么遇到这种情况怎么办呢 提肛运动 提肛运动就是收缩肛门 就是忍大便那个动作 收缩以后屏住 保持一段时间 然后再缓缓地放松下来 比吃药打针开刀手术 效果都好 应用于这些压力性尿失禁 这个方法 还是我们中国自古以来 长寿的不传之密 道家的长寿书当中 有一个十六字诀 又叫十六定精 说得就是这个 它那十六字诀怎么说的呢 第一句话 一吸便提 吸气、提肛 就把提肛运动和呼吸 配合在一起了 吸气 提肛 然后屏住 很长时间 然后再放松 呼气 第二句话 气气归脐 吸进去的气 提上来的气 在肚脐眼这儿汇合 第三句话 一提便咽 提肛运动的时间长了以后 嘴巴里出现唾液 用意念把它吞咽到下丹田 就是关元的那个地位 第四句话 水火相见 经常这样练 阴阳和谐 心火下降 肾水上升 一个非常良好的一个状态 在这种状态下 他自然就会长寿 清代的乾隆 康熙 这两个皇帝 都有个共同的长寿秘诀 骑马射箭 奔驰的时候 都用提肛 是一个很好的长寿秘诀  提肛运动，中医称之为撮谷道，又叫回春术。肛门位于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精和养护前列腺的功效。 提肛运动简单易行，随时随地都可以做，是从古到今的养生家们每天必做的强身术。 |
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