一身完美的肌肉,已成为彰显男性魅力的武器。很多人每天泡在健身房的时间也有2-3个小时了,可肌肉就是不肯轻易出来。当然拥有完美身材也不是一朝一夕,人有高矮胖瘦,每个人的身型、 体格都略有不同,不同体型的人也应该有不同的增肌方案。 增肌总体来说包括训练、饮食和休息三大部分。但大家首先要明白的一个点是基因,想要肌肉,可以有。但是你的基因决定了你需要如何训练及怎样搭配饮食和休息才可以。 基因究竟能有什么神奇的力量呢? 有人从小就是瘦子,爸爸妈妈都是瘦子,咋吃都不长胖;有人就苦恼自己是易胖体质,随便吃点肉就蹭蹭的长;当然还有一种就是长肉容易,减肉也容易的人了。 专业点来说,我们的体格大多可以分为3种: Mesomorph(运动型体质) Ectomorph(消瘦型体质) Endomorph(肥胖型体质) 每个体质的特性以及训练方法 Mesomorph(运动型体质) Mesomorph大概是所有人都羡慕的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌及减脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧! 特点: 高大的骨架 肌肉线条分明 长方型般的身型 较容易增肌 较容易减脂 天生的运动好手 饮食及训练上的建议:
Ectomorph(消瘦型体质) Ectomorph即是偏瘦的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不长肉,女生还好,男生要想增肌的话真是有点痛苦......因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,麒麟臂、金刚胸要啥啥没有。 特点: 较瘦削的骨架 平胸 肩膀窄 很难增重 即使增了重,亦难于维持 饮食建议:
训练建议: 消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。
Endomorph(肥胖型体质) 相对偏瘦的朋友来说,Endomorph朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。 特点: 骨架大 身型呈方形 体脂偏高 肌肉不分明 体重容易上升,减肥较困难 增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪 饮食建议:
训练建议:
我是什么类型? 现在你已经发现划分体型对于饮食和训练计划的制定非常重要。最简单的自我界定方法就是照镜子: ┇你的肩部非常宽以至于几乎能碰到门边框,还是比较窄? ┇你的关节和骨骼比较大还是比较小? ┇你增肥很快吗? ┇或者说你就算每天都吃垃圾食品休重几乎还是不变? 总 结胖人也好,瘦人也罢,无论是哪种体态的人,都可以练成一身肌肉,主要有信心,只要你开始! 今天情人节 为了心爱的人 锻炼必须更有动力 |
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