盆友们
最近有没有觉得很怕？
因为露肉的季节就要来啦！
2月不减肥
这一年都徒伤悲啊！
别说MAX不疼你们
MAX这就告诉你们
最好的减肥方式！
众所周知，减肥要从跑步开始！
但是，有的人随便一跑就瘦很多
有的人却怎么跑都不见瘦！
问：怎 样 跑 步 最 减 肥 ？
答：要 进 行 有 效 的 有 氧 跑 ！
怎么才叫【有效的有氧跑】？
当你的心率达到减脂心率
你的跑步才是【有效的有氧跑】！
什么是【减脂心率】？
我们跑步的时候
心率是一直波动的
当把自己的心率值维持在一段区间里
才能达到减肥的效果
人体在消耗能量的整个过程中
最大心率的70%是燃脂效果
最好的一个阶段！
就是我们要找的减脂心率！
减脂心率的公式计算法：
减脂心率=最大心率×70%
男性：[202-（0.55×年龄）]×70%
女性：[216-（1.09×年龄）]×70%
快，带入公式自己算一下！
那么想减肥，具体应该怎么跑呢 ？
那就是让心率在最大心率的59%~74%
维持时间30~150分钟
希望大家都能找到最有效的减肥方法
不管是跑步瘦身
还是健身增肌
你距离好身材只差一份坚持！
-END-
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