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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 千万不要觉得后背肉变厚，是天生的喔！长期的姿势不良，像是爱驼背、低头族、内衣没挑好，都会造成肉肉失去弹性，慢慢「位移」到背部，久而久之就变成厚背族了！除了赶紧将姿势调整好外，下面的运动也能帮助消除后背肉～
动作一：背式仰卧 趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组！偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，可以避免手臂肌力不够，撑不起来的状况喔！
动作二：狗狗伸懒腰 四肢撑在地上，接着如上图用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懒腰的样子，作15组，若无法一口气作这么多，建议每五组就休息一下喔！
动作三：趴平比赞 趴平在地上后，两只手臂弯曲成90度，比出赞的手势，接着努力的向上延伸，延展到极致再放下，共作15组！
动作四：手臂伸长仰卧起坐 仰卧起坐的姿势，小编就不赘述了！唯一不同的是，这是要将手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身体，这样的姿势除了可以锻练到腹部外，也因为手臂伸直的关系能延展到背后的肌肉喔！一样，共作15次！太累的人，就做个五次休息一下，再继续就好啰！
动作五：侧身旋转
这个动作难度有一点点高，大家在做的时候要小心，不要受伤啰！如同动作二，先将四支撑在地上，接着依序向左侧转身、再换右侧，共做10组！切记，转身的过程中，如上图支撑在地上的手臂，需是90度的喔！ -END- 图文整编／健身女神S姐 |
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