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在中国，瑜伽练习者以女性为主，经过一段时间练习，柔韧性大多数得到了提升，但是力量却明显不足。很多难度不大的瑜伽体式，比如下犬式，就算柔韧性不好，也是可以练习的，只要脚跟不用着地，大多数都能完成，经过一段时间的练习，最终能够完成下犬式。碰到依靠手臂支撑一类的瑜伽体式，比如倒立，很多人就感觉没有办法，因为手臂力量太差了。 不要让力量的短板，阻碍你瑜伽的进步了。这里就介绍下如何增强你的手臂力量，那些偏向于柔韧性拉伸类的瑜伽体式，你继续练习。在练习的过程中，额外增加这几个动作，你的力量将逐渐提升。 四肢支撑式 练习： 1、脸朝下，平卧在地面上。 2、肘部弯曲，手掌放于胸侧，双脚保持30厘米（差不多与肩同宽）。 3、呼气，然后用手臂力量把身体撑起，利用手和脚趾的力量保持身体平衡。身体成直线，与地面平行。没错，就像俯卧撑，只是你要在这个姿势上保持一段时间。 如果你能完成，可以将身体往前面移一点，让脚背着地，保持这个姿势，正常呼吸，反复练习几次。 侧平板支撑 练习： 1、侧卧在瑜伽垫上，手臂弯曲，前臂支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。 2、将身体向上抬起至整个身体成一直线，保持动作约10-30秒。 3、初学者尽量保持10秒以上，随着肌耐力不断的提高，继续延长支撑时间。还可以伸直手臂代替弯曲手臂，两种练习方法一样，只是直臂代替弯臂。 直臂侧平板支撑 上面这几个动作可能有些人无法完成，这时候你需要意念集中，想象自己的手臂充满力量。全力以赴完成以上动作，不要期待更加简易的过渡动作，什么半侧平板支撑之类的。明确告诉你，没有，这就是最基本的动作了。也许你只能坚持一秒，没关系，你已经成功了。休息一会儿，再做一次，坚持1秒就可以，如此反复10~12次。一般手臂力量训练，练一天休息一天，因为肌肉的恢复与生长需要时间。 ---------------------------------------- 关注微信公众平台：《瑜伽之境》 ID： yoga10101 告诉你最真实的瑜伽 |
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