白天好想睡 晚上睡不著？原因出在這

晚上睡不好，白天瞌睡虫上身！根据统计，国人每5人就有1人，全台逾400万人有失眠困扰。除了睡前使用3C产品容易导致失眠，令人惊讶的是，在睡觉前吃错食物，也可能酿成失眠。英国睡眠专家表示，有5种食物助眠，但是，也有5种食物会影响睡眠。

由PIN NETWORK CO LTD提供 吃错了会失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠

睡眠不足容易疲劳、注意力不集中、免疫力下降

长期睡眠不足，不只会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降，情绪焦躁、易怒，甚至会引发高血压、心血管疾病及忧郁症等。

如果你想要拥有一个良好的夜间睡眠，根据英国邮报《Mail Daily》报导，英国睡眠专家，同时也是《好睡眠指南》的作者萨米·马戈（Sammy Margo）分享应该在睡觉前吃好的5种助眠食物，包括：香蕉、杏仁与火鸡，至于睡前不建议食用的食物则包括：酒精、咖啡与奶油等。

【助眠5食物】

1.香蕉：香蕉富含镁与色胺酸，体内镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需胺基酸之一，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。

2.蜂蜜：

蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质，蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。

3.杏仁：

杏仁含有色氨酸与镁，矿物质镁有利于深度睡眠；至于色胺酸的胺基酸对人体有两大效果，一是稳定神经，另一便是促进血清素及褪黑激素分泌，帮助睡眠。

4.燕麦：燕麦中的谷物触发胰岛素产生，并自然提高血糖。此外，燕麦还富含褪黑激素。

5.火鸡：

圣诞节后的午饭时间吃火鸡，不是偶然，因为火鸡内含有诱导睡眠的色氨酸。

根据最近的研究发现，只有11％的英国人试图改变他们的饮食，看看它如何提高他们的睡眠质量。在那些积极尝试通过饮食改善他们的睡眠健康的人中，1杯舒适的洋甘菊茶，有睡眠辅助效果，或是喝1杯热牛奶或一点葡萄酒。

此外，不建议在睡觉前食用以下5种食物，否则会影响睡眠。

由PIN NETWORK CO LTD提供 辣的食物会让人消化不良，据推测，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通过体温变化影响睡眠。

【容易失眠食物】

1.酒精：

睡前喝酒，会使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精会阻止进入更深的睡眠阶段，并可能导致第2天发生头晕。

2.辛辣食物：

辣的食物会让人消化不良，据推测，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通过体温变化影响睡眠。

3.脂肪食品：

油脂食物会导致你的胃进入过度消化状态，在胃中产生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中断胃灼热。所以，睡前不建议食用包括汉堡、冰淇淋等食物。

4.咖啡：

咖啡含有咖啡因，属于兴奋剂，半衰期为5小时，意味着即使10小时后，仍有25％的咖啡因仍在消化系统中。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

5.奶油：

硬奶酪和加工肉含有较高的氨基酸酪胺，会导致大脑释放一种化学物质，使我们感到警觉。此外，睡觉前吃奶油，还可能加重消化系统负担。

萨米·马戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白质含量高的食物，可能会对我们的睡眠造成严重破坏。而吃了含香料的餐后躺下，会导致胃灼热和睡不安宁。」脂肪食物高蛋白质，像是牛排，因为消化缓慢，可能打扰昼夜节律。