第394讲:年纪大了还能练出好身材吗？

帕米豆 2017-02-26

展开全文

今天是再一次的快问快答系列，包含了年纪大开始健身，戒烟的缺点，基础代谢的恢复，过劳肥，跟胖子待一起容易变胖这几个颇为有意思的话题，来看看有没有帮你解答疑惑吧~

年纪大了还能健身吗

的确，在不定期运动的情况下，随着年纪的不断升上你的激素分泌水平，恢复能力，肌肉增长的潜力，心肺功能甚至骨骼密度跟年轻时相比都会有较明显的下降。这是谁人都难以逃避的自然规律，但这不代表你在较大的年纪开始健身，你就难以获得良好的结果或是不会增加肌肉了。

相反的，正因为你开始的可能略晚，那么你现在开始怎么去对待自己的身体就会对你未来的生活产生更多影响。过去的已经过去了，只要你能够开始健身，开始进行力量训练，那么不管你的肌肉量，力量水平，体能还是整体的健康程度，都会比你不健身之前得到改善。我想你的目标不一定就是要练成健美冠军，那么既然这件事会对你产生很大的帮助，为什么不放下犹豫，开始行动呢？

多多学习科学的锻炼跟饮食方法，遵循循序渐进的原则，踏踏实实的一点点做出改变跟努力，不要操之过急，相信你一定可以取得很好的成果。

人以类聚是真的

古人云：近朱者赤，近墨者黑。你交什么样的朋友，与什么样的人生活在一起很可能会影响到你的性格事业爱情，但没想到，连胖瘦都会互相影响。

2007年的一份研究对12000人进行了32年的追踪调查，结果显示当受试者有某位亲戚朋友变成肥胖者，那么ta在2-4年内变成肥胖者的风险会增加171%。反之亦然，当身边某位亲戚朋友减重成功，那么ta减重成功的可能性也会有所增加。

不得不说作为群居动物，人类个体在每一天所采取的行动是非常容易受到外部环境以及身边人影响的，你可能认为作为一个理智人，你怎么思考的怎么做的选择都是由你自己决定的，但殊不知，你忍不住吃下的那块蛋糕，你偷懒没去的那次健身房，都可能是因为受到了其他外部因素的影响。（当然最主要还是你自己作）

所以多去健身房，多交健身的朋友，就有可能潜移默化的改变你的行为习惯，从而让你的身材越变越好。

戒烟的缺点

关于戒烟的缺点，除了需要经历一段痛苦的时期，以及在社交上可能与一部分人减少了关联性之外，还有一点是很多人没有想到的，那就是戒烟可能会让你体重增加。有研究报告指出，多数人戒烟后体重会有小幅度的增加。虽然吸烟确实可能增加吸烟者的基础代谢，但这非常的微乎其微，所以我个人认为之所以会这样更多的还是因为戒烟后的食欲增加，不单单是因为尼古丁会减少食物的摄入，同时也因为在戒烟时期，很多人需要通过获取食物来降低自己的焦躁与不适感，那么相对而言也就会增加整体的能量摄入。

关于烟草对健身的影响，可以戳这里了解更多——第134讲：原来这才是健身最大的禁忌！

基础代谢的下降并不容易恢复

我们之前有提到过基础代谢相较而言是比较难真正有效提高的，而很多人认为的摄入欺骗餐或安排欺骗日可以让自己的基础代谢加快或有所恢复也是有些一厢情愿的想法。

有一项针对基础代谢率的研究显示，在16周的极低热量饮食后，受试者的基础代谢率有明显的降低，而在恢复到正常的饮食热量摄入后，往往需要花费5周以上的时间才能让受试者的基础代谢率得到恢复。

当然这不代表我在否定欺骗餐的价值，相反我认为越认真的训练者越需要定期给自己安排一些放松的时刻，不管是训练还是饮食，某种程度上这也是一种劳逸结合。不过你依旧需要注意你在欺骗的时候所摄入的总热量，否则你的健身效果是会受到负面影响的，关于欺骗餐想了解更多可以戳这里——第254讲：大吃一顿还能让你瘦，真假？

你需要小心过劳肥吗？

过劳肥是前段时间接受一个小采访时才知道的概念，按照百度百科的定义：由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。过劳肥的成因其实很简单，你忙着工作，睡眠不足还压力很大，你每天坐着不动又没有时间精力锻炼，你也没法有一个规律跟健康的饮食习惯，不管是你的日常生活习惯还是激素分泌，都会把你往变胖的路上越推越远。

你留给自己的时间空间越来越少，还看着自己每天越变越胖，这就是一个恶性循环。不过我倒没觉得需要把过劳肥看做是一种特殊的现象（虽然我想问问如果真的过劳肥的话能不能算工伤），没有人变胖是没有原因的，除了部分人是病理性的，归根究底还是离不开吃多少动压力大作息不规律等因素，那么解决方案也往往大同小异并不会有本质区别。不过如果你真的没法按照正常的套路来减脂，那么这一讲也可能帮助到你——第124讲：据说这才是最简单的减脂方法！