|
现代人因为工作压力或其他因素，常有熬夜睡眠不足的问题，长时间下来，将对身体造成极为严重的伤害。 有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来。别以为这是小事...长期晚睡有可能患上以下这些病。 1、脾气暴躁 当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。 ” “ 2、头痛 科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。 ” “ 3、学习能力降低 短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。 ” “ 4、体重增加 睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。 ” “ 5、视线不良 睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。 ” “ 6、心脏疾病 根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。 ” “ 7、反应迟缓 睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 ” “ 8、容易感染疾病 长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。 ” “ 9、投资错误 根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，容易导致经济损失。 ” “ 10、尿液变多 当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。 ” “ 11、注意力不集中 如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。 ” “ 12、疫苗效用减弱 如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。 ” “ 13、口齿不清 根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。 ” “ 14、感冒上身 如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。 ” “ 15、肠胃问题多 睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。 ” “ 16、车祸风险高 事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。 ” “ 17、性欲降低 睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。 ” “ 18、忍痛力降低 已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。 ” “ 19、糖尿病风险提高 睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。 ” “ 20、做事错误百出 缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。 ” “ 21、癌症风险高 关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。 ” “ 22、容易健忘 睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。 ” “ 23、基因干扰 2013年的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。 ” “ 24、情绪低落 科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。 ” “ 25、死亡风险高 长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。 ” 晚上睡眠是排毒的最佳方式 睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。 晚上9-11点，为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 改善睡眠质量食物 有些童鞋表示，自己也想早早就睡啊，可是真的睡不着啊！对于早睡困难户，康康建议睡前来点以下食物进行助眠。 菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦! 来源：央广健康（ID：cnrcare）
|
|
|
