训练之后的拉伸真的这么有效吗?答案是肯定的! 柔韧性其实就是肌肉接缝处,肌肉纤维和组织连接处的柔软性。而且这种柔韧性使你可以进行很大幅度的运动。 但是如果在你做力量训练时没有花时间去拉伸,而碰巧的是你又没有什么柔韧性,会怎样? 举例来说,如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准的深蹲动作而无法达到预期的效果,更重要的是这会让你的腰部负荷加大,导致运动伤害,如果你不能完成一个全程的训练动作,你认为你能得到健身训练给你的真正效果吗?当然不能。 柔韧性对于健美运动者来说非常重要,因为它能帮助你完成一个完整的动作行程,使肌肉得到最大程度的生长,并且防止受伤。 提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进的做好拉伸训练, 1)小而轻的拉伸训练可以在你健身之前进行(要在热身之后); 2)在你的训练结束后,可以进行比较大幅度的拉伸,此时肌肉的温度是最高的,而且受到运动损伤的危险也小。 训练之前如果进行过多的拉伸运动,除了容易造成损伤,也会影响肌肉的收缩性,减少力量。 拉伸指南
如果你以前从来不做拉伸,你不可能达到完全的伸展,但当你开始拉伸训练后,你可以慢慢改善这种情况,在一个正常训练结束后,试着做做拉伸训练,5分钟的拉伸带给你的效果远比多训练5分钟要大。 |
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