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肌肉训练后不拉伸等于零

 泰山虚无 2017-02-28

训练之后的拉伸真的这么有效吗?答案是肯定的!

柔韧性其实就是肌肉接缝处,肌肉纤维和组织连接处的柔软性。而且这种柔韧性使你可以进行很大幅度的运动。

肌肉训练后不拉伸等于零

但是如果在你做力量训练时没有花时间去拉伸,而碰巧的是你又没有什么柔韧性,会怎样?

举例来说,如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准的深蹲动作而无法达到预期的效果,更重要的是这会让你的腰部负荷加大,导致运动伤害,如果你不能完成一个全程的训练动作,你认为你能得到健身训练给你的真正效果吗?当然不能。

肌肉训练后不拉伸等于零

柔韧性对于健美运动者来说非常重要,因为它能帮助你完成一个完整的动作行程,使肌肉得到最大程度的生长,并且防止受伤。

提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进的做好拉伸训练,

1)小而轻的拉伸训练可以在你健身之前进行(要在热身之后);

2)在你的训练结束后,可以进行比较大幅度的拉伸,此时肌肉的温度是最高的,而且受到运动损伤的危险也小。

训练之前如果进行过多的拉伸运动,除了容易造成损伤,也会影响肌肉的收缩性,减少力量。

肌肉训练后不拉伸等于零

拉伸指南

  • 在你拉伸之前,需要热身5分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。

  • 慢慢的做各种拉伸动作并保持姿势,不要有弹震动作,否则这可能引起肌纤维的损伤或者导致结缔组织撕裂。

  • 保持拉伸的姿势至少20秒。

  • 当你开始拉伸的时候,呼气——不屏息——当你恢复姿势时吸气。

肌肉训练后不拉伸等于零

如果你以前从来不做拉伸,你不可能达到完全的伸展,但当你开始拉伸训练后,你可以慢慢改善这种情况,在一个正常训练结束后,试着做做拉伸训练,5分钟的拉伸带给你的效果远比多训练5分钟要大。

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