导读:我国每年有400万人因心脑血管疾病猝死。心脑血管疾病可怕的地方在于,只有当血管阻塞75%以上时,你才会有明显的感觉。而这个时候,死神已经在不远处向你招手了。 血管,更需要你的温柔呵护 心脑血管疾病是人类健康的头号杀手。这个杀手很可怕,可以瞬间夺走人的生命!我国每年有400万人因心脑血管疾病猝死,占我国每年总死亡病因的51%。平均每10秒钟就有一个患者死亡!即使及时抢救并应用目前最先进的治疗手段,仍有50%以上的心脑血管意外幸存者生活不能自理。
心脑血管疾病的形成是一个长期的过程。何必等到病发再去后悔?很多人知道20岁之后就要保养皮肤,却不知道血管更需要小心呵护。健康的血管应该是柔软有弹性、血液清洁、管道通畅,你的血管越硬,血管质量就越差,发生猝死的风险就越高。一个硬化的血管是什么样子的呢?外科医生说:它犹如鸡蛋壳,又脆又硬,一碰就碎——这就是钙盐沉积导致的血管钙化。
可怕的是,当血管堵塞60%时你是感觉不到的,只有当血管阻塞75%以上时,你才会有明显的感觉。 而这个时候,你已经处于极度危险的状态!那我们平时在生活中,怎样才能知道血管有没有硬化的危险呢?
如何简单自测血管弹性? 1、照一照 只需要一个小手电筒,就能看出你的血管好不好(手机的电筒功能就可以)。将你的手指放于手电筒灯源处,手指若红润通透,则说明血管弹性好,若个别手指颜色暗淡发白,预示着血管钙化。
2、握一握 双手攥拳20秒,握紧,保持20秒,松开手掌,看变白的手掌多久可以恢复红润?如果你5~6秒即可恢复红润,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是,如果需要10秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在动脉硬化了。
3、看一看 正常情况下,指甲光亮平滑带有弹性,若脚趾甲莫名变得很厚、很脆,发白发灰,可不一定是得了灰指甲,有可能是血管硬化。 因为动脉粥样硬化时,下肢血管最容易受到影响,会导致动脉壁的增厚、变硬,引起缺血。肢体缺血早期常表现为肢体末端的营养吸收障碍。趾甲细胞的新陈代谢能力和再生能力会越来越弱,造成趾甲的角质层代谢减慢、逐渐增厚,甚至变色、变形。
4、摸一摸 大部分人的大脚趾上都有汗毛。但是如果有一天,大脚趾上的汗毛脱落,甚至一些原本小腿汗毛茂密的男性,小腿汗毛也开始脱落,一定要引起重视,有可能预示着血管钙化。由于肢体缺血,没有营养供给,毛囊得不到营养,汗毛就像禾苗缺水一样,会干枯。这就是腿上的汗毛脱落的原因。
5、减一减 收缩压 - 舒张压=脉压 血压是由收缩压及舒张压(俗称“高压”与“低压”)两个数值构成的,二者的差值叫脉压,也是一个重要的指标。脉压太大或太小,都提示心血管状况可能出现了问题。 脉压小于30毫米汞柱,代表你的心血管不够“强壮”。而脉压大于60毫米汞柱,则代表你的血管壁弹性变差了,已经出现动脉硬化。且脉压越大,越危险,应尽快到医院接受检查,避免脑卒中风险。
高钙低磷的饮食 钙盐的沉积会导致血管硬化。我们平时食物中摄取的钙,到了胃肠道以后,会分解成钙离子,首先来到血液当中,随着血液的流动,会分配到各个靶器官,比如牙齿、骨骼,但是血管壁是不该钙离子出现的部位,为什么会有钙盐沉积? 这是因为我们摄入了过多的磷元素。磷元素虽然是人体必须的营养元素,但若摄入过量,就会阻止骨头对钙的吸收,不仅会导致骨质疏松、牙齿蛀蚀,还会导致血管壁钙盐的沉积,形成血管钙化。人体每天从食物中摄取的磷不能超过740毫克。以下这些食物含磷特别高,一定要避免进食过量。
多摄入维生素K2 研究发现,维生素K2能够帮助钙去正确的地方,它能够引导钙进入你的骨骼和牙齿,而不是你的血管。它是真正的血管卫士,不仅能预防骨质疏松,还能保护血管,防止动脉粥样硬化和心脏病。维生素K2存在于许多发酵食品中,如纳豆、米酒、泡菜、腌洋姜都是维生素K2含量很丰富的食物。
多摄入槲皮素 槲皮素是一种具有抗氧化特性的类黄酮,具有保护心血管的作用。主要体现在五个方面:
扩张血管、降血压;防治冠心病:通过动物实验,发现槲皮素有降低心肌梗死发生率及死亡率、降血糖的功能;减轻心肌肥厚;抑制血管平滑肌细胞增生肥大;抗血栓形成。 槲皮素有很多天然来源,如罗布麻茶主要含黄酮甙、酸性物质,有机酸,氨基酸,多糖甙,鞣质,甾醇,甾体皂甙元和三萜类物质,能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力,增强血管的柔韧性和弹性,能降低血清胆固醇,防止脂肪在血管壁中沉积。而且,罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是康源茶馆罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。
天然蔬菜中槲皮素含量表:
天然水果中槲皮素含量表:
有氧运动 适当进行有氧运动能加速机体血液循环,提高新陈代谢,改善血管壁弹性,降低心脑血管发病风险。研究表明,与同龄、同性别的常久坐不动的人比较,运动员的动脉弹性要明显好于久坐不动者;专业运动员的动脉弹性一般明显好于业余运动员的动脉弹性。 推荐以下运动种类:游泳,慢跑,快步走,自行车,羽毛球,乒乓球,网球,太极拳等。
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