练瑜伽的小伙伴都说,三点头倒立比头倒立难。那当然,在瑜伽当中,一般序列是头倒立A(也就是双手十指交扣撑地的版本)在前,然后才是三点头倒立(也叫头倒立B),也就是今天要说的,手掌和头顶点地。这个头倒立比较难,是因为撑地面积比较小,没有头倒立A中小手臂撑地面积大。如果手臂、核心控制不好,更容易向后倒过去。 想要练习三点头倒立,建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。 第一:手臂与核心力量的加强 1 斜板式变体
2 登山式
第二:进入三点头倒立的方式
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