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山式是站立体式的原点，也是站立体式回归的终点，这个终点并非只是时间概念上回到原点的意思，更多的是从内在层面，在每个不同的站立体式中去寻找山式的感觉，让山式的稳定、舒展、均衡甚至包括对称，融入并契合于每一个体式当中。 那么，究竟该如何练一个山式才能像山一样牢固地站立不动呢？ 1、从学员的正面观察：脊柱的纵轴垂直于地面，双眼、双肩、双髋、双膝分别在同一水平面；髌骨（膝盖骨）指向正前方（第二和第三脚趾区域方向）。 2、从学员的侧面观察：耳垂、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节连线垂直于地面；头顶最高点和会阴连线亦垂直于地面。 1、大腿内旋。 在人体的发育过程中，大部分人是大腿微微外旋，脚成外八字，以获得更好的平衡，因此大腿内旋的指令是适用于这部分人群的，然而，对于平时“内八字”走路，膝盖内扣的人群而言，会造成膝关节的伤害，因此，确保膝盖的方向指向第二、三脚趾，让大腿内侧更多的向后，可以增加体式的安全性，并为其后的前弯和后弯做充足的准备。 2、尾骨内扣。 对于核心力量较弱、特别是习惯穿高跟鞋造成腰曲过大的女士而言较为适用，然而如果过于强调该指令，会造成腰曲变小、甚至消失，以至于加速脊柱的老化。
该指令见仁见智，但原则上应该避免臀部肌肉向后向内，造成骶髂区域的紧张。个人认为：臀部深层的肌肉应该呈现上提的收紧，而浅表的肌肉呈现蛋糕的松软状态。
4、腹部收紧。 在初学者的课堂上，部分学员可能腹部向前突出，或者肋骨过于向前，以至于躯干前侧过于伸展而后侧缩短，“腹部收紧”这个指令，貌似可以快速有效的改善这种情况，然而，在艾扬格瑜伽体系中，腹部要呈现“似紧非紧，似松非松”的自然状态，从而让腹部的脏器处于非紧张、无过度压力的状态，因此，通过提示：腰椎上段（肾区）更多的向上伸展，将可以获得躯干前后侧更均等的伸展。 艾扬格瑜伽的细节化更多的体现在个体差异的不同教学，让身体在“法度”内练习，这是一种被强迫遵循的过程。这个过程是需要让自己逐步适应，但随着练习的持续，身体会自然的在“法度”内呈现一切，从肌肉骨骼层面转向生理意识层面的关注，感受身体内在的能量流动！ 登峰公益《讲书》群 欢迎您加入
《教材》 正在讲解中的书籍《运动解剖图谱》 授课方式：小视频 亲爱的各位同学，欢迎大家进群学习，但需要约法三章。 一、尊师重教、精进学习。 二、群内皆是兄弟姐妹，务必以诚相待。 三、好善乐施，多分享经验相互帮助。请勿闲聊以及发广告。 入群条件 1）请转发本信息。 2) 添加扫描下方二维码，我邀请您入群。 |
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