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对于健康来说， 年轻并不是资本。 因为如果你肆意的挥霍， 30岁之后都会一一报偿回来。 什么时间起床， 什么时间吃饭， 什么时间睡觉， 什么时间该做什么事情？ 也许你有自己的习惯， 但是怎样才最健康， 来了解一下吧。 1 ▼ 2 ▼ 锻炼的小伙伴请注意： 休息一晚， 身体营养殆尽， 可选择吃一些含碳水和蛋白质的食物， 来恢复肌肉生长， 维持正常代谢， 给肌肉补充营养。 如燕麦，水煮蛋。 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 锻炼的小伙伴 午餐选择高蛋白，低脂肪的食物， 如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉， 蛋白质是摄入尤为重要， 主食选择米饭即可 7 ▼ 8 ▼ 锻炼小伙伴 健身前应先跑步热身， 带身体微热后 开始40-60分钟的无氧训练（器械训练）， 无氧训练结束后30-40分钟有氧训练（跑步，椭圆机） 让肌肉生长的同时减掉身体脂肪， 最后，做完拉伸运动就可以休息了。 9 ▼ 10 ▼ 11 ▼
保证如此作息 一周后你会发身体明显变化 思绪清晰，精神饱满，浑身充满力量 如果你想改变，收藏好，从今天开始！ END 文章来源：肌肉君
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