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有一双美腿，或许是很多女生这辈子最大的心愿吧！  毕竟有了美腿，管他是牛仔裤或是小裙子，都可以随便穿啦！ 这样再也不用担心自己露出那粗粗壮壮的萝卜腿啦！ 那么腿粗是为什么呢？可能有这三个原因：  1、体质不好，排毒不畅，都会造成腿粗。这种情况，要靠运动和饮食来调整，严重的话要去看医生，尽早调理，而且水肿也还是要多喝水，积极排除体内毒素； 2、真的太胖。如果你是肥胖身材，腿当然就粗。这时候，就要多做有氧运动把体脂尽快降下来，全身减脂，腿自然也会瘦； 3、腿部肌肉过度紧绷，压力没得到有效的舒缓。这第三种情况，是经过长时间训练或者激烈运动之后，造成腿部肌肉过度紧绷而在视觉上显得腿粗的问题。 因此，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重要的疲劳恢复方式，尤其是配合运动进行减脂的人，及时按摩放松能够提高运动效果，也能让你更好的坚持下去。 对于一般人来说，没办法在每次运动之后都能立刻接受专业的按摩恢复，所以，一个超棒的神器就因此诞生了，这个堪称为运动按摩界的“不求人”，就是今天要给大家介绍的主角“泡沫轴”。 泡沫轴功效：  1、运动前通过对肌肉和肌颈膜的按摩，减少运动损伤； 2、运动后帮助身体更快的排除乳酸，加快肌肉的修复。 泡沫轴分类： 1、第一种泡沫轴上没有颗粒，材质就是硬泡沫，这种泡沫轴带来的疼痛感比较低，同样效果也最轻缓；  2、第二种，同样是硬泡沫材质，但表上面有很多颗粒，这种泡沫轴疼痛感会加强一点，效果也更好一些；  3、最后一种，中间是空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时效果也是最好的。 使用泡沫轴的注意事项： 1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长； 2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气； 3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。 泡沫轴堪称美腿神器，下面减约君就教给大家几个泡沫轴打造美腿的具体动作。 一、泡沫轴双腿前侧放松  动作要领： 1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体； 2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。 二、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）  动作要领： 1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体； 2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸； 4、做完左边再做右边。 三、泡沫轴单腿外侧放松（左/右）  动作要领： 1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方； 2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸； 4、做完左边再做右边。 四、泡沫轴双腿外侧放松（左/右）  动作要领： 1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，双腿并拢； 2、左腿大腿外侧放在泡沫轴上，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸； 4、做完左边再做右边。 五、泡沫轴双腿后侧放松  动作要领： 1、双臂在身体后侧支撑，双腿伸直； 2、将双腿后侧放在泡沫轴上滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。 六、泡沫轴单腿后侧放松（左/右）  动作要领： 1、双臂在身体后侧支撑，左大腿后侧置于泡沫轴上； 2、右腿置于左腿上，将左腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。 4、做完左边再做右边。 七、泡沫轴小腿放松 动作要领： 1、双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上； 2、将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。 八、泡沫轴单侧小腿放松（左/右） 动作要领： 1、双臂在身体后侧支撑，左小腿后侧置于泡沫轴上； 2、右侧腿置于左腿上，将左小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸； 4、做完左边再做右边。 九、泡沫轴小腿前侧放松 动作要领： 1、呈跪姿于垫上，双臂支撑身体； 2、小腿前侧置于泡沫轴上，进行前后滚动，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。 这些动作，每个动作做个20-40秒，每天做15-20分钟，相信你一定会发现自己的粗壮大象腿会有改变的。 转载请注明来自减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！ |
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