瑜伽战士三式站不稳？试试这样热身！

当你练习瑜伽久了，比较难保持初学者的心态。你会发现，自己会努力想要做得的更加完美，找到最好的方式去完成一个体式。因为练习多年，就会不想改变原有的方式，害怕失去多年建立的练习习惯。但是，更重要的是保持心态打开，接受不同的学习方法。

把新鲜感带回你的练习中，来体验一下用不同的方式练习战士三式。加入前屈和后弯的元素。建立战力腿扎根的力量，找到身体的轻盈。

5步练习战士三式

1.英雄坐

• 给身体带来平静，打开肩膀、腹股沟和大腿前侧

• 从四脚板凳式开始，膝盖并拢，小腿打开

• 臀部往后做到双脚中间，坐骨在垫子上

• 脚趾展开，小脚趾压向垫子

• 腹部内收上提，双手向上延展

• 保持肋骨内收，锁骨展开，肩膀放松

• 保持8-10次呼吸

2.蝗虫式

• 建立上背部的力量，这是战士三中所需要的

• 趴下来，双腿打开与髋同宽，双手聚过头顶

• 吸气，用背部的力量，抬起手臂、额头、下巴、胸腔

• 保持双腿、下腹部压实地面

• 保持8-10次呼吸

3.战士一式

• 在这里找到腿稳稳扎根的感觉，如同战士三中所需要的稳定，建立大腿前侧的力量

• 双腿打开一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣

• 前方大腿有力，摆正膝盖，拉左髋向后

• 后方大腿伸直，推右髋向前

• 双手上举，保持肋骨内收，锁骨展开，肩膀放松

• 保持8-10次呼吸

4.推墙的战士三式

• 推墙做可以唤醒身体的觉知，找到战士三中身体所需要的力量和正位

• 面对墙站立，双腿并拢，双手推墙

• 手慢慢向下来到臀部的高度，同时调整双腿到墙的距离，直到身体和墙90°

• 保持双手推墙，左腿往后伸直回勾，髋部摆正，看下方

• 保持8-10次呼吸

5.战士三式

做战士三时要注意到：你的大腿前侧力量够吗？你可以避免站立腿膝盖超伸吗？如果不行，继续回到墙上练习。

• 从左腿在前的战士一式开始，重心向前，缓慢伸直膝盖

• 右脚离地，双手保持往头顶方向延展

• 右腿向上抬高同时身体往下，直到呈一条直线

单腿平衡是练瑜伽的一道坎

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