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Vinyasa形式编排的流瑜伽，或者就简单叫做流瑜伽，现在大城市的瑜伽场馆中非常流行。流瑜伽练习起来比较爽：串联，不停地流动，呼吸不间断，体式强悍，连接酷炫；练过流瑜伽的人都知道，流瑜伽既是流汗健身减重塑形运动之战斗机，同时也是也可以提升能量让人一天身体轻盈，还是一种瑜伽修炼：可以让我们更加专注向内。 好处一大堆，说完再开黑....嘻嘻嘻，先礼后兵..流瑜伽虽然很好，但是藏在瑜伽垫下的可是有不少隐患的喔....把上流瑜伽课当成几乎所有瑜伽练习的同学要注意了：不要以为你每天上流瑜伽课就是练瑜伽，你练得很可能是假瑜伽，而且埋下隐患有可能导致在练习过程中受伤哦.....我曾写文章赞美过vinyasa - 把vinyasa比作生命的韵律 （戳这里阅读），把vinyasa比喻成瑜伽人向内的归家之路（戳这里阅读），前面的文章也都解释过了vinaysa从技术上讲是怎样一回事儿。 流瑜伽实际上就是一种老师个人风格编排的vinyasa瑜伽序列，这本应该非常完美，但是，现实却往往不会很完美....和阿斯汤加瑜伽固定套路的viyansa相比，流于往往是一个老师一个套路；当vinyasa 的体式选择、编排、和转换方法成为老师的自留地的时候，有可能很多老师的创造力就开始发挥起来了；一个老师的流的编排肯定和她个人对瑜伽的理解，习练的个人体验，和人生的经历等等有关系，比如有可能搞过舞蹈的老师就会有类舞蹈的编排，比如体操训练过的老师就会有编排进来很多加手倒立，手臂平衡类的体式； 比如受艾扬格瑜伽影响的老师，有的就会hold住一个体式到全部人开始发抖...总之，可能老师的个人瑜伽理念和实操水平就会导致流瑜伽的编排和领课水平参差不齐...市场上有一个明显的趋势是很多学生特别追求酷炫的体式，比如各种倒立；而很多老师为了迎合市场，留住学生，攒人气就会把酷炫和好玩作为流瑜伽课的主要考量；甚至这个趋势变成了劣币淘汰良币：最需要做好简单基础体式的学生反而不喜欢那些帮她们打基础的老师，反而去追逐那些好玩酷炫的老师和课程。叹该珍惜的没有被珍惜，耍酷耍噱头的却很有人气....这样的流瑜伽课上多了一个练习者就会离瑜伽的一个身体层面的初始目标越来越远：就是安全地处身在自己的身体中，有效率地用身体来生活。实际上很难找到一个公认的标准来评估流瑜伽体式安排、串联方法和速度的合理性。但是有几个国外老师讨论的问题可以在这里和大家分享一下：一个就是很多老师都喜欢安排在同一侧做ABCD等好几个体式，然后再在另外一个侧重复同样这个体式系列；这样的安排有可能导致单边的关节韧带负担过重而有受伤的隐患。另外一个有可能的技术问题就是流瑜伽的速度过快。实际上正是由于流瑜伽这样一个充满活力的节奏的活动，让这种形式这么受欢迎，因为除了活力的节奏还带来了心肺功能（就是通常说的有氧运动）的效果，比如下面就是一个学生一堂典型的流瑜伽课的心率情况：但是有的时候流瑜伽老师代课口令节奏太快，这样体式匆匆而过，学生都不知道做了些什么体式 - 再回到前面文章中把vinyasa作为生活的比喻，这样飞流直下的“流”中，人们就好像没头的苍蝇一样地在忙乱的生活中穿过；课堂上没留下身体的强健的身体和体式技巧，也错失了为生活做准备的有觉知地动作的磨炼。实际上我们追求快的流正是因为这样的节奏对应我们现代人的生活，时间就是金钱，赶紧搞定这件事情去做下一件事情....但是来到瑜伽垫上，这个过程不是应该被逆转过来吗？所以有经验的老师懂得流瑜伽可以动态、刺激，但也可以温柔、舒缓、放松 - 好的流瑜伽课可以shake things up - 搅动死水，唤醒能量；也可以calm things down - 让能量平稳流动，让心绪平静。流瑜伽很难有很多机会来搞顺位，尤其速度节律越快，老师口令越快 - 喊做什么做什么还来不及呢，那有空说怎么做；即使是说怎么做也是滚瓜烂熟的老套路，听着是那么回事儿可是大家各有各的理解所以就随便做吧。学生们很多也是连喘气都快喘不上来了，哪里还有功夫注重顺位；即便是有功夫关注顺位，可是一屋子人各种水平混杂，一大票人可能连顺位这回事儿都没听说过，反正就是照着邻居的德行照葫芦画瓢去做吧。我还发现一个特点：就是在顺位为主的瑜伽课上，如果一个体式重复的时候，一般老师会利用这个重复去给学生更深一层的关于体式的了解；但是如果是流瑜伽，做第一次的时候老师可能口令中还有涉及到顺位的内容，但是重复的时候就会越来越少，最后就剩下：吸气，呼气，１,２,３,４．．．．所以从学生的角度看，流瑜伽是一个很好的超级体式广播体操，但是有的时候从流瑜伽中学不到很多关于体式怎么做的技巧－这种结局就是学生们更看重这个体式“完美”或者“标准”的“样子”是什么，但是怎样用自己身体去安全地去做到一个专属自己的体式根本就不是她们操心的问题了。这样的瑜伽就越来越像团操，越来越不安全，也越来越背离瑜伽的本意了。
虽然有些瑜伽馆有分不同级别的流瑜伽，有的老师会在一个有难度的体式之前讲一下不同程度的同学可以做的各自的变体，但是普遍而言流瑜伽课还是混杂很多不同练习水平的人，老师有的时候也很为难，走中间，高水平的会觉得不解渴；水平差点的跟不上；太简单了，高手们下次不来了；所以这类课很多相对比较初级的练习者可能挑战自己的机会很多，却很难有机会掌握体式的细节，这样既不利于成长，还容易受伤。对于有经验的练习者，如果流瑜伽成了你唯一的课，练到后来练成老油条，这样瑜伽的意义也就不大了，还不如去练习其他健身项目，比如有的团操普拉提等等没准更劲爆和热汗。这是一个超级矛盾的现象：培训瑜伽老师教流瑜伽相对来讲最容易 -不就是代课口令吗？但是这种容易却是一个非常大的问题。假如流瑜伽就是一些体式顺序，重复，重复，那么马上要来的人工智能AI．．甚至不用人工智能，就像卖报纸，卖茶叶蛋的录好音小喇叭一放声音不就能上课了？而且阿斯汤加瑜伽是有掌门人的，不是掌门人认可和祝福的人是不能教的（尽管也有不少没有得到祝福而自封为“阿斯汤加老师”的）。可是流瑜伽没人掌门，原则上任何人都可以教流瑜伽。这样就有一个很大的空间，会有丛生更多乱象；各种门派就会占领这个空间，包装成梵文名字的品牌流瑜伽男哒希瓦地吓唬人。但是很多序列发明者都是知其然不知其所以然，教培生意做了再说。但是200小时过后，教培的学生，一脸懵懂地进了教室开始领流瑜伽课，而最重要的东西根本没有：那就是一个好的流瑜伽老师，必须对序列的每一个体式有着很深的了解，而这个了解来自多年自身练习的体会。道理很简单，你盖一个体式顺序的楼，你的每一个砖头都必须是结结实实的呀，否则你楼盖的光是华丽有什么用？
结论是瑜伽练习者可以选择去上流瑜伽课，但是不要过度 - 一定要定期参加一些体式分解讲解的工作坊；最好去跟流瑜伽课同时也要有专注个别体式的自我练习。重视基础体式，不要过早追求高难体式，不要哭着喊着学倒立，等你下犬做好了，手倒立的种子种好了，某一天自然树会长出来，长大，长直....流瑜伽是瑜伽，但是只是做流瑜伽，你可能就练了假的瑜伽.....
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