点击加载图片 当下体育健身成为绝大多数人喜爱的运动之一。在健身过程中我们难免会出现意外或遭受损失,运动好了锻炼身体,运动不好反而会对身体损伤。了解体育健身的小常识,可以帮助你在运动时更好的保护自己! ” 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 当你在剧烈运动时,体内的盐分会随着汗液排出体外,这时大量的饮水会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,从而影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。另外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。 什么时候是最佳锻炼时间? 有研究表明,14:00点之后,人体机能开始上升,并且在下午的后半段达到最高,人体最佳的最好的锻炼时间为16:00至18:00点,但是大多数人的时间和精力不易集中在这一时间段。另外,适当地在早晨锻炼也可以起动你一天的新陈代谢,并使其在好几个小时内保持水平。 餐后不宜运动 餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时运动会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病,长期的餐后运动容易得盲肠炎。 运动负荷的把握 体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。 不可忽视的运动前小细节 安全运动有许多小细节需要注意,如锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等坚硬物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。还要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。 运动后不宜立即洗澡 通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡。人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官如心脏及大脑,可能会诱发心脏病。 缺少运动导致现代富贵病 人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄,有了良好的心理素质,才能够适,应社会的需要。 在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物,适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。 有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因。的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关。但还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。
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