瑜伽导师答疑：膝盖超伸怎么办？

第①问：超伸腿该怎么办呢？

答：腿超伸说的就是膝盖超伸。其实，很多人或多或少都会有超伸的问题，只是有的人严重些，而且如果没有注意到这个问题，在运动时会加剧超伸的情况，挤压膝盖，最后导致膝盖疼痛。

给大家提2个建议：

1.在练习瑜伽的时候，要时刻注意启动大腿肌肉上提的力量，这是你会感觉到有点微屈膝盖的感觉，把这种觉知带到每个直腿的体式练习当中。很多人容易在三角式中超伸膝盖，日积月累，膝盖就会损伤产生炎症。

2.平时走路时，建议不要穿完全平底的鞋，有一点点跟的鞋对膝盖是最舒适的，不要太高，2厘米左右即可，走路时不要用力伸直膝盖，保持它柔软微屈。如果你走路时会启动腹部的力量那就更好了，会减少下半身的压力，也就是膝关节的压力。

第②问：我的膝盖很僵硬盘腿盘不起来，要怎么练习才有用？

答：很多人都有这个误解，以为盘不了莲花是膝盖僵硬。有膝盖僵硬这个错觉也很正常，因为髋部没有打开，盘莲花时把压力给了膝盖，所有就会觉得是膝盖硬。练瑜伽，要透过现象看本质。髋部更硬的朋友，盘莲花时还会觉得脚踝也痛。其实盘莲花主要需要的是髋部的灵活，其中主要是髋部外侧，大腿外侧。多练习半鸽子式、睡鸽子式、牛面式拉伸该部位。