?1周腿围缩3cm的瘦身操，日韩妹子都追疯了！

你看看人家那谁，

宋茜瘦了没反弹吧，

王璐丹人家就没啥肉，

刘诗诗从小练芭蕾，

全身上下就是脸上肉多点，

可是也瘦下来啦，

这不，走上女神范儿啦……

你再看看泥萌，

让你们每天动一动怎么就那么费劲！

什么？

嫌我话多啦？

好吧，

那今天就开启简单粗暴模式！

直接上教程，

接好喽~~

两组GIF教程：

白天侧重于力量练习，晚上拉伸练习。

白 黑，两组教程完美搭配，

给你环球小姐的美腿翘臀！

想要你就练起来~

温馨提示：

以下动作，

左边和右边练习的次数和时间要大致相同哦～

白天 ▼ 5组

美腿翘臀，傲人身材

01重复20次

02重复30次

03重复20次

04重复30次

05重复30次

晚上 ▼ 5组

美腿翘臀，傲人身材

01停留5 个呼吸

02停留8 个呼吸

03停留8 个呼吸

04停留8 个呼吸

睡前在床上做这5组瑜伽的拉伸动作，

可以让你很好的放松身体，

消除肌肉疲劳，

让形体更加的修长，

更好的进入梦乡~

觉得自己是优雅女子的，

（就是不爱动弹的丫头）

那就来下面这套动作，

主要作用是塑形和提升气质

超模Miranda Kerr就是瑜伽的狂热分子，

她做瑜伽做了十几年，

连怀孕期间也坚持每天练习。

　　

　　

　　

这几个动作真的不难，

很适合初学者

菇凉们，今晚开始动起来吧！