适合初学者核心训练计划：动起来，更健康！

作者：cincin

来源：尚体运动康复学院（shangtixy），已获授权

今天来分享初学者核心训练计划：能够帮助我们核心稳定性达到较好的效果，记住，要全身心投入到练习中，而不是草草完成每个动作，给自己充足的时间使每个动作都练习到位！

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:30秒完成整个练习（时间越长越难度越高）

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的时候应当谨慎小心

侧向平板支撑：

桥形支撑：

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部存在问题的小伙伴不要做这个动作

剪刀腿：

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别：中级

时间：2分钟完成整个动作

效果：增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意：国绳肌紧绷的人不适宜做这个动作

身体拉锯：

注意：保持身体尽量成一个直线，避免过高的抬高身体而过度使用下背部。

髋部环绕：