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人到了一定年龄之后， 总在为自我调养而努力尝试着。 然而在青年时期却总是在消耗着自己的青春。 地铁上，公交车上， 随处可见低头一族， 个个都是“二郎（腿）神” 以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人， 事实上却越来越年轻化。 所以低头一族们和“二郎（腿）神”们 请注意了， 腰椎病不好惹， 要懂得如何防治 才是以后幸福生活的本质。 先来认识一下腰椎间盘突出症的具体表现 腰痛 疼痛范围较为广泛，可发生腰脊或腰骶痛，一般活动时疼痛加重。 坐骨神经痛 其范围从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直至足部的放射痛。一般早上醒来时腰和大腿或小腿疼痛加剧，起床一小时后慢慢减轻。纵坐起身时，久行或久站时，咳嗽、打喷嚏或用力排便时都会加剧疼痛。 间歇性跛行 行走时表现下肢疼痛无力，下蹲或坐下休息片刻后，症状可以很快缓解或消失，病人仍可继续行走，再走一段时间后，上述症状再度出现。 下肢皮肤麻木、低温 椎间盘压迫较为严重时，即会出现下肢皮肤感觉异常。 马尾神经症状 表现为肛门区胀痛，会阴部麻木，排尿困难，严重者大小便失控，男性患者可出现阳痿。 假如你已经有了上述症状之一， 小编建议您趁早去医院治疗！ 不过在这里 小编可以先教您几招缓解疼痛 并能锻炼腰部肌力的方法 【动髋】 取仰卧位，两腿伸直，先将左腿向脚的方向猛然一伸，同时右腿向头的方向一缩以助力，此时骨盆呈左低右高位，然后再做右侧，两侧交替，各做20~30次。 【蹬足】 取仰卧位，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟向斜上方蹬出。蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，再放下还原。先做健腿后做患腿，两腿交替各做20~50次。 【昂胸】 取俯卧位，用双手支撑于床上，先将头抬起，同时支撑手渐渐撑起上半身，并将头尽量后伸使胸昂起，昂起用力一直达到腰部，平卧休息一会再做，重复5~10次。 【燕势】 取俯卧位，两手、上臂、躯干和下肢都同时用力往上抬，膝不能屈曲，使成反弓状。在此姿势下尽量多维持一会儿，平卧休息一会再做，重复3~5次。 取站位，两腿分开与肩等宽，两手扶腰，身体做后伸动作，并逐渐加大幅度，还原休息后再做，重复10~20次。
【弓背】： 跪在地板上，双手撑地，颈部平行于地面，通过收紧腹部及臀部的肌肉，拱起背部，稍稍低头，保持5秒钟，双手伸直，让拱起的背部向地板方向运动。 记住将身体的重量均匀地分配到双手和双腿上，保持姿势5秒钟，重复5次。
【滑墙】 取站位，背贴墙，双足分开同肩宽，双手置于身体两侧。头中立位，两眼平视前方，背部沿墙慢慢向下滑动直至膝弯曲呈90度，就像坐在凳子上一样。 如果你暂时不能降至这个水平，可以先练习滑动至一半的高度，保持5秒钟，缓慢伸直双腿，恢复初始姿势，重复5次。
不要贪凉！ 不要突然弯腰捡东西和提重物！ 不要长期久坐！ 不要吃刺激性食物！ 不要长期弯腰！ 不要使用爆发力！ 来源：浙江省中山医院 |
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