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富予精武 文以载道 由量变到质变，没有量的积累质是不会变的，要有坚定的意志和信心。 ——富文太极拳俱乐部 富文太极拳俱乐部，欢迎各地有识之士加入，共同修习携手拓展。 智汇富文 共修精武 合融载道 理寓升华 详细请加微信：fwtjqjlb88（中正） 太极拳脚跟脚尖落地、旋转有玄机 段晓明（富文） 为什么练太极拳好多年，还是感觉没有太极拳的功夫呢？至于内劲就更不懂了，也没有感受到太极拳的轻灵,问题出在哪呢?细想一下就知道了:双重之病，习练太极拳不懂得阴阳的互换，在步法上就会散乱，就不会练好太极拳。 川字步中，脚跟旋转、出腿、收腿、脚跟落地、脚尖点地看似简单，做对不易。先说脚跟与脚尖落地的转换，一般在打拳时，迈步脚跟轻轻落地，收腿时脚尖轻轻点地，看外型好像是对了，轻灵了，但其内涵和转换的劲路过程远远没有做到位。 前进上步时脚跟轻落，脚掌上抬，想象踩到一个蚂蚱身上，既踩不死又跑不了，然后以数字化叠加：1、2、3……10 满脚踩平，然后再上第二步，上步腿同样要想象：后脚跟也踩一个蚂蚱，也是踩不死跑不了，然后脚跟抬起至脚尖，也要数字化递减10、9、8、……1，反复轮回。后座步收腿时，脚尖上翘有钩挂之意，然后脚掌下落，用脚掌碾地收回，逐渐用脚尖点地（也踩一个蚂蚱也是踩不死跑不了），脚掌碾地时要想象地面上有一蚯蚓，用脚掌碾回时，蚯蚓不能受伤。 旋转时要以承重腿脚跟为轴，另一只脚的劲逐渐缠到承重腿的腰间蓄好劲（逐渐缠到脚尖），做到提顶、长腰、坐胯。两胯、两膝、两踝相合，螺旋向下旋转。 出腿、收腿要有收有放，有开有合，有轻灵有生死，有了这样的意识就会精神高度集中才会理解到收放、开合、轻灵、生死。无论是出腿，还是收腿要能收放自如。外型缩小而筋骨不瘪不屈，在缩小中放大、伸长、内力无阻地发放到发力点上。放大，“放”的时候容易做到放大，而收（缩小）的时候就不容易，变成抽和缩了，要注意饱满，筋骨同时放开伸长。 “川字步”的训练是基础功的重点，要引起足够的重视，可以参考《再谈川字步》一文。也可单脚练习，方法如下：如抬起左脚成右脚独立式，由脚跟到脚尖中心以数字化1、2、3……10前进，然后再10、9、8……1后移。左右交替练习即可。这样坚持练才能筋骨放大、伸长、“劲”循环不断，转换才能轻灵，才能虚实分明，知道阴阳互换。 膝盖痛： 还有朋友们练拳练的膝盖痛，在这里讲些注意的事项，希望对朋友们有帮助。先说膝盖痛的原因，就是受力了，接住劲了下不去。纠正的方法：用意想自己身体的劲力在运转，不要停。膝盖与自己的脚尖永远相对在同一条直线上，膝关节只能前后运动，切记两面摇晃。再就是练好自己的胯，打拳不会用胯的人很多，且自己也不知道，还认为做的很好。练拳不会用胯也是造成膝盖痛的重要原因，一趟全下来别的功夫根本没有体会到，就是练蹲起运动了，想想这样练拳能对吗？能不出毛病吗？ 愿我们的太极功夫早日到来，快乐健康每一天。 |
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