中午看到群里的几个好友在聊有关减肥的话题，我建议他们不要刻意去减肥，要减也要科学的去减肥，别把身体给减坏了！为了身体，要科学的养生。她们咨询我该怎样做到健康养生，其实我在群里也经常和大家交流这些话题，有些话已经重复了无数遍了，只是她们平时聊完就放一边了，没当回事，也更不用说去执行了。重复的话感觉再打字特耽误时间，也不容易表达清楚，就建议群语音聊天。谁知这一聊，不知不觉的竟然聊了将近2个小时，聊的我口干舌燥的。其实，我不是大夫，也不是什么养生专家，只是由于身体不好的原因，我近几年读的大多数是有关养生方面的书籍。比如“健康教母”马悦凌的姊妹篇《不生病的智慧》和《温度决定生老病死》，中里巴人的《??求医不如求己?》，张秀芹的《刮痧精粹》，单桂敏的《?灸除百病??》，以及程凯博士的《程氏百年养生经》第一、二部等。我个人认为这些书的作者介绍的养生知识很有实用的价值，推荐大家在有空的时候读读这些书，不管对自己的生活习惯，还是对全家的健康都有益处。
我以前对养生知识一无所知，正因为这样，平时才不知不觉的养成了许多不良的生活习惯，造成了身体上的许多不适。刚开始并没当回事，后来，随着年龄的增长，工作的繁重，家庭的重任等等一系列问题摆在面前的时候，我已经感到力不从心。表面上看我和正常人没什么两样，但实际上是糟糠之驱。最明显的症状就是：手脚冰凉，耳鸣，心慌、气短，血压特别低，脑供血不足，头发变白，皮肤瘙痒，失眠，手脚经常麻木，内分泌严重失调等。我也不间断地看了多年的医生，用了不少的药物，花了不少的钱，不但没有疗效，反而越来越糟糕。我想算了，顺其自然吧，可又不甘心，一有机会我就四处打听，有没有改善的办法。直到2010年年初，有一次到图书城给孩子买作业，无意中看到了马悦凌老师的《不生病的智慧》这本书，便随手打开来翻看，其中一句“掌握人体生杀大权的是气血”一下子吸引住了我。我便继续往下看，越看越觉得书中的内容既新奇，又颇有道理，于是我便买了回来仔细研读。谁知这一读，从中了解了一些人体的经络知识，明白了自己的身体为什么会出现一系列的不适，知道了该如何自我保健，活出一个健康的人生。
找到了我身体不适的根源，我感觉有希望了，当时的感觉就是像抓到了救命稻草一样，特别的激动、兴奋。于是我就自己买了好多东西，比如刮痧板、拔罐器、艾条等，自己在家操作。自己没法做的地方，我就到美容院做，再加上我很注重和食疗相结合，慢慢调理了两年多，我的好多小毛病都克服了，比如口腔溃疡，还有当蹲下站起来时头晕眼前发黑的等毛病，特别是困扰了我几十年的皮肤瘙痒症终于调理好了！晚上睡觉特踏实，再也不用挠痒痒了！那个时候痒起来真的是痒不欲生啊！当我把这个毛病调理好后，那个开心啊！。。。。。。?我无法用语言来表达了，由于本人不善言辞，也没有那么多华丽的词藻，只好用省略号代表我当时的心情了，哈哈!见笑了!我想各位都想有一个健康的身体。不生病是所有人的最大愿望和追求，是我们活得自在、潇洒，活得有意义的最基本保障。我给好多同事和群友推荐了马悦凌老师的书，但都忙于工作，或者是懒惰而没有去亲自阅读，还是会不时的问我，如何做到不生病或者少生病，有了病如何自我保健和调养呢？其实马悦凌老师给我们介绍了简单而又可操作性的方法，下面我就从马老师的养生理念以及我自己的所学所得和大家交流，因为我水平有限，对中国传统医学认识肤浅，我只是把马老师书中的内容进行了整理和提炼，有不到之处，敬请谅解。一、久病成医马悦凌，生于1963年，今年48岁，没有中医世家的背景，甚至被人指责没有系统的理论知识。但她的养生理念，却影响着十几万粉丝和这些粉丝周边的人。我是在湖南卫视的《百科全说》节目里见到了马悦凌的外形，她脸上几乎没留下岁月的痕迹。身材高挑，体态匀称的她，比照片看上去更年轻。其实，马悦凌从小多病，体质极其虚弱。患有肺炎，常年咳个不停；心脏功能也不好，胃肠道功能极差，吃东西不消化，常拉肚子；敏感体质，寒凉体质。由于身体高度敏感，西药中药都用不上。在这种情况下，她开始自救，开始尝试气功、按摩、刮痧，开始尝试各种食物代替药物治病的方法。1993年春节，马悦凌用粉碎机把红枣、黑芝麻、桂圆等营养品打成糊状吃，发现这样吸收效果特别好，面色开始红润起来。马悦凌称?“原来是自己胃肠道功能太差了，需要粉碎机‘帮’它一把。?”?自那一年开始，马悦凌的体质才真正开始好转，至今仍对食疗情有独钟。她说：“现在的我，因能感受到每吃一口食物都会对身体产生影响，所以就会去用心研究所有食物的功效，就会严格管理好自己每天进嘴的食物，只吃能让身体舒服的食物，让身体不舒服的食物全部避免。”马悦凌说，她只吃身体需要的食物，例如荤菜以海虾、牛肉、鳝鱼为主，蔬菜则以土豆、青菜、白菜、包菜为主，总之决不乱吃食物。掌握食物的属性，也就是食物的温、热、寒、凉、平，对维护健康是非常重要的。在此期间，马悦凌不断通过自身试验，喝当归粉、吃生泥鳅、排毒通络、艾熏祛湿……不断总结，归纳出了一些调理、治病的办法。
二、养生理念她所倡导的养生理念：补足气血、畅通经络、避免寒湿。就这么简单！她带着这个理念，从自我保健走向大众养生。对于自己倡导的养生理念，马悦凌认为，她做的事，是“釜底抽薪”，不是‘沸锅点水’。何谓“沸锅点水”？就是水开了，冒泡泡了，可看成是身体出现了不适。医院查出你患上某种疾病，医生开出各种药物，目的是扑灭这些“泡泡”。刚开始可能是一种药，后来一种药扑灭不了，就用多种药，强压下去的结果，是水面暂时平静，但后果怎样？医生、病人心中都没有底，不知道哪一天又会冒出更大的泡泡来。???何谓“釜底抽薪”？就是去寻找水面冒泡泡的原因，一个个祛除，从根本上解决问题。如此做法，不会给身体留下重大隐患，更不会污染破坏身体。找到并去除病因，再用食疗补足身体内的气血，用按摩艾熏疏通经络，去除寒湿。充盈的气血、畅通的经络，终至可以修复已经受损的脏器。马悦凌说：“健康其实很简单”，保健养生，是好习惯的培养。维护身体最好的方法，就是那些基本、简单、原始的道理，就是保证好一日三餐的质与量，保证食物的新鲜和营养；就是保证充足的睡眠，累了休息，困了睡觉；如果吃乱了、吃杂了，胃肠不舒服，就用有营养、细碎的食物安抚之；受凉了，贪吃了寒凉食物让身体不舒服，就用各种方法去祛除寒湿。吃好，吃对，睡足，适当运动；经络通畅，气血充盈，温度适宜，健康长寿，就在自己手中。目前，马悦凌正在研究渐冻人的康复治疗。20年前，她开始养生，只是为了减轻她的病痛；20年后，养生已经成为她的职业，生活忙碌而充实。（一）补足气血为什么马悦凌老师的养生理念之一是补足气血呢？中医认为“血为气之母，气为血之帅”。马悦凌老师有一天看电视，有一个节目是介绍太阳系里各大行星的，里面说：人类生存的地球离太阳不远不近，有着常年平均17℃的温度，给万物生长提供了最好的生长条件。而离太阳近的水星、金星，因为温度高达400℃以上，水都蒸发了，离太阳较远的木星、土星等，因温度在零下100℃，全都结冰。彗星也是由一团冰冻的气体夹杂冰粒和尘埃物质组成，土星虽有着美丽的光环，也是有冰块和沙烁组成。而这些星球上都没有什么动植物生长。看到这儿，他茅塞顿开，原来气温是万物生长的必要条件。温度是地球上的冰块融化成充满活力、滋养着万物的水；又使水变成了蒸汽，使空气更加清新、滋润，孕育着生命。那么，水在我们人体的表现形式就是血液，他滋养着我们全身，当温度降低时，血液流速减慢，就出现滞涩、瘀堵，当温度进一步降低，血液就会凝固，人就面临死亡。使血液流动起来的是温度，它使血液在我们全身循环不息，维持着各脏器的生理活动，让生命获得保障。当想明白了温度的重要性，当悟出了温度可以决定人的气血是否通畅的时候，马老师对生命就有了更全面的认识。而这时她再去看中医对气的解释，就发现温度的作用与中医所说的“气”非常相似，中医所说的气是由先天之精气、水谷之精气和吸入的自然界清气所组成，而其中的先天之精气、水谷之精气都能用温度来解释。先天之精气其实代表的是先天之本的“肾”。肾为一身之阳，就像人体内的一团火，照耀温暖着全身。对于肾脏，中医里永远只存在着补，从没有泻的说法。肾就是人的根，而给人的根不断补充营养、添加燃料并让肾火不灭的就是被称为“后天之本”的脾胃，是脾胃把食物运化成了血液，这就是马悦凌老师所理解的“血为气之母，气为血之帅”。
那么，如何补足气血呢？马老师根据自己多年的经验告诫我们：1、要根据各人体质，多吃应季、应地的食物。每个人的体质不同，每个地区因气候、地里的不同都生长着不同的食物，最明显的就是炎热之地多盛产寒冷性质的水果，而寒冷地区多生长性温的食物，这是老天给人们准备好了的食物，是完全适合他们身体的东西，这就是“一方水土养一方人”的道理。而现在的人们一年四季都能吃到反季节、跨区域的食物，物资的极大丰富，目的不是为大家的健康着想，而是经济增长的需要。我们的身体要想保持健康，所吃的食物始终要与自身的身体素质、所处的环境、季节保持一种平衡，只有将食物的温热寒凉因人、因时、因地灵活运用，才能使人体在任何时候都能做到阴阳平衡，不会生病。2、越细碎的食物越补气血。食物吸收的场所，西医称为胃肠，中医称为脾胃，食物的消化和吸收是需要通过消化系统的各个器官的协调合作完成的。食物在消化道内的分解过程成为“消化”，食物经过消化后，通过消化管黏膜上皮细胞进入血液的过程叫“吸收”。消化和吸收的主要场所在小肠。消化道对食物的消化通过两种方式：机械消化和化学消化，这两种消化方式是同时进行，互相配合的。两种消化的目的都是将食物磨碎，分解成小分子物质，顺利通过消化道的黏膜进入血液，而大分子的物质只能通过粪便排出。讲到这儿，大家应该明白“胃是后天之本”的含义了吧。3、保护好胃、肠，心宽体壮。4、食疗是关键。马老师的食疗补气血方法很多，其中最常用的有以下几种：生吃泥鳅去虚火。（这个方法一定要按书中介绍的去操作，我自己曾经先后吃过三条，效果很好的，以前吃多种水果都容易上火，现在基本上没上过火）从经络、穴位、反射区直接注射当归注射液，是补血最块的方法，可以立竿见影，但是要有专业的医生进行注射。
使用高营养的各种肉汤。
用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。??（在我调理期间，每周我几乎都要熬4次这样的粥，早晚各喝一次）自制保一家老小平安无事的大补之品——固元膏。（自己做的卫生，可靠，保质保量）??喝当归粉。（我在调理期间，自己配合四物汤——其作用主要是调经、养颜气血双补，当归粉我隔几天吃一两小勺，因为四物汤里也有当归粉，怕喝多了上火。）红烧鳝鱼。（二）畅通经络畅通经络是马悦凌老师的养生理念之二。以前，我对人体经络方面的知识一点都不了解，看了马悦凌老师《不生病的智慧》这本书我才明白，原来经络是人体的天然药库，而要控制这个天赐的宝藏，只需要明白12条经络的运行原理就足够了，这就是中医整个经络学说的要素。1、先熟悉一下12经络的名称：手少阴心经????????????????足少阴肾经手厥阴心包经??????????????足厥阴肝经手太阴肺经????????????????足太阴脾经手太阳小肠经??????????????足太阳膀胱经手少阳三焦经??????????????足少阳胆经手阳明大肠经??????????????足阳明胃经这12条经络分别连着人体12个脏器，所以这些经络都是用相连的脏器命名。其中，三焦是指人的整个胸腹，心包是指保护心脏的一块区域，是心的屏障。从12经络的排列上来看，是分为两组，一是按手足分，另一组是按阴阳分。那么这少阴、厥阴、太阴、太阳、少阳、阳明有代表什么呢？它们是代表阴气的重与轻，阳气的足与弱。2、?按摩疏通经路：身体与经络的阴阳平衡要根据身体的强弱去选择经络按摩。比如身体弱的，最好选择阳经按摩以补足正气为主，阴经则在血液补足后再去按摩；身体好的，则阴、阳经都可以按摩。经络与大自然的平衡，是与四季的温度有关的。夏天阳气最旺盛，就是身体虚弱的人，在这个时候也可以去疏通阴经了。阴阳平衡的理论还可以用在按摩时的手法上，如阴经的按摩最好是用补法，阳经的按摩可以用泻法。什么是按摩的补与泻呢？一般来说，顺着经络按摩为补，逆着经络按摩为泻。（如膀胱经和肾经。）按摩时力度轻为补，力度重为泻。??????（如捅蜂窝炉）按摩时间短的为补，时间长的为泻。按摩范围小的为补，范围大的为泻。中医在按摩经络时有个说法叫“以痛为俞”，也就是说疼痛的部位就是按摩的穴位。3、三组经络的运行与时辰的对应。中医认为人与宇宙是息息相关的，人体实际上就是宇宙的一个缩影，人的生命活动与自然界的一切变化，尤其是白昼与黑夜的交替密切相关，因此马悦凌马老师告诉我们，在运用经络进行保健和治病时要注意选择好时辰。因为12条经络是按时间顺序，如潮汐一样，流动到哪儿，哪条经络就“涨潮”了，这时这条经络里的气血最为旺盛。所以很多中医大夫喜欢在特定的时辰，去疏通这个时辰气血最旺盛的经络，或在此时辰服下调理该脏器的药物，这样能收到事半功倍的效果。如：肺经、大肠经、胃经、脾经出现不适，最好在早晨或上午按摩与治疗。心经、小肠经、膀胱经、肾经出现不适，最好在中午或下午按摩与治疗。心包经、三焦经、胆经、肝经出现不适，最好在晚上按摩与治疗。还要补充一下的是，任、督二脉是12条经络的总管。起于身体前正中线的任脉，对全身的阴经有总揽、总任的作用。任脉所经过的丹田，是男子储藏精气、女子维系胞宫的地方，又称为“生气之源”。而起于身体后正中线的督脉，正如“督”字表示的，起着“督促”的作用，又因督脉循行于脊髓，并直接联络脑部，所以与人的精神、意志、思维有着很大关联。正因为如此，打通任督二脉至关重要。4、疏通经络的常用方法：经络按摩、推拿、拍打、针灸、足疗、背部撞墙法、捏脊法、刮痧、拔罐、运动等。（这些方法我都用过,相得益彰，效果显著。)（三）祛除寒湿、避免受凉1、温度决定生老病死马悦凌老师经过深入研究发现，温度决定生老病死，因为，体温降低将导致血液生成减少，体温降低将直接影响下一代的生长发育，体温降低将造成动脉硬化体温降低将引起癌症高发。体温降低多数是由于受寒湿所致。2、受寒湿的途径受寒凉的途径来自生活中的各个方面：比如吃了太多寒凉的食物、药物；穿的太少太露；睡觉时露背、露膀子、露脚；空调温的调得过低，电风扇过度使用等等。??3、寒湿重的表现面色发白、发青、发暗、发黑，舌苔发白，反复口腔溃疡，咳嗽时痰稀白，流清鼻涕，冒凉汗，爱打喷嚏，感冒发热时浑身感觉冷，经常腹痛、腹泻，脸上长痘和斑，长湿疹、牛皮癣、白癜风，手脚常年冰冷脚踝浮肿，四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等。(我的皮肤瘙痒症和口腔溃疡症等，就是因为小时候有一次下雨天在雨地里干农活时间长，受风寒落下的病因，再加上后来饮食、没节制的吹空调等不良习惯综合所致。）5、?祛寒湿的方法（1）补血，保障血液循环的通畅是祛寒湿的根本。（2）运动使身体感到温暖。（3）适当出汗是祛寒的最好方法。（4）饮食祛寒。（5）热疗祛寒。如艾熏等。（6）自制外用祛寒药酒。（7）自做祛寒棉垫。（8）热水泡脚。（9）刮痧、拔罐等。三、把健康掌握在自己手中今天我很真诚地与大家交流了我的所学所得，对于养生，每个人有不同的见解，希望我今天的分享能给您的生活带来一些启发和帮助。由于家庭、工作、社会等各方面的原因，很多人的身体状况实在不容乐观，精神压力特别大，长此下去，肯定会影响生活和工作。希望朋友们引起重视，切实为我们的身心健康着想，采取必要的措施，给自己减负减压，让我们在工作之余有时间关爱自己的身体，因为健康的身体是搞好生活和工作的本钱。同时我要呼吁大家?：不要等到疾病来临时才想着去治疗，即使当疾病来临时，也不要听天由命，不要把自己宝贵的生命轻易地交到别人的手上。我们改变不了外部的环境及变化，但可以改变自己，根据我们身体应遵循的基本原则，去选择该吃的食物，去选择有利的生活方式，少闯生命中的红灯，把健康掌握在自己手中，活出健康、活出美丽、活出自信、活出潇洒的人生！如果您认为我的分享对您和您的家人及朋友有用，那就请您点下手中的鼠标转走分享出去吧，也许能够帮助到更多的人，因为分享是美德！如果您感觉看了我的这篇文章小有收获，或者有什么个人见解的话，就请您在下面留下脚印，写下只言片语，谢谢！ |
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