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星期天中午，小编在头条推了一篇关于《腰突需要禁欲吗？关于腰突的8个私密问题》的文章。 当天头条推送15万次，阅读量超过3.5万，转发收藏不计其数，数据一直在不停更新中。  最重要的是，有众多读者，在文章下方留言，对腰突锻炼的相关动作，能不能做、怎么做、做多少，深感疑虑。 那小编接下来，就给你一一细说。  疑虑一：我能做小飞燕吗？  小飞燕到底能不能做，需要具体情况具体分析。 对很多患者来说，小飞燕的动作比较难。 小飞燕，伸展腰椎，会减少椎管容积，对椎管狭窄的患者不利。 再者，椎体稳定性受到挑战，发生椎体滑脱加重的风险，会增加。 有些腰椎关节僵硬、不够灵活的患者，可能会加重疼痛。 因此，小飞燕动作，需要专业人士根据具体情况，认真分析后，再进行锻炼。 最好，在专业人士的指导下锻炼，切不可盲目进行！ 疑虑二：倒走有用吗？  关于倒走，这个治疗在国外很少人采用，因为特异性不足，容易引起代偿，所以用的很少。 国外偶尔通过倒走，来增加髋后伸、腰伸展，以检查髋关节。 但是，倒走在中国应用的很普遍，被广为流传和推荐。 倒走，是一种反序运动。 因为人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的。  长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾，必然造成躯干的弯曲。 长次以往，就容易形成不良的姿势。 而多数的腰痛，都是由于不良姿势，使韧带及周围的软组织，长期的过度拉伸，从而引起疼痛。 倒走时，重心后移，可减轻因身体前倾对腰后部的作用力。 因此，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛。 但倒走时，没法敏捷的察觉身后的动态，有一定的难度和风险。 因此，倒走时，一定要注意安全。 倒走可以缓解疼痛，但是，并不能很好的锻炼腰部深层肌肉。 因此，为了患者的腰突得到康复，小编还是建议患者，多做深层肌肉的锻炼。 疑虑三：爬行有没有科学依据？  关于爬行，没有任何研究文献，论证其合理性。而且，小编也没找出可行的科学依据。 因为，腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。 爬行，看不出训练到了什么部位肌肉，对腰部有什么好处。 反而，爬行过于前弯的一个动作。 如果有腰椎盘突出，可能对于突出的地方更加有影响，更加容易压到神经。 因此，小编不建议腰突患者，轻易尝试爬行这个动作。 如果想尝试，最好找专业的人士咨询过后再锻炼，并问清楚注意事项！ 疑虑四：听说牵引有用，我为啥没效果？  进行牵引时，牵引的力,并不能很集中的作用于牵引位置，只能把整个腰部拉起来。 具体有无效果很难讲，国际上也还没有相关论证。 牵引拉的时候，可能会觉得有些轻松。 但是当肌肉本来就不强的时候，用力把腰部肌肉拉开，当停止牵引时，则很容易出现肌肉韧带反弹的情况。 就像停止拉橡皮筋的时候，橡皮筋恢复原来的长度时会有一个反弹的力在里面。 此时，如果再出现一些不当操作，情况就更难讲了。 因此，一般情况下，我们是不建议患者做牵引。  疑虑五：游泳对腰突有用吗？ 游泳运动员的常见病之一，就是腰痛。 游泳时，腰的伸展比较多。不仅会加重腰的负荷，关节、肌肉也会受影响，从而加重腰痛。 游泳对治疗腰突好不好，需要具体问题具体分析。 不仅要看具体游泳的姿势，还要看涉及到腰部运动的程度。对于腰部伸展比较多的患者，不建议通过游泳来治疗腰突。 国外说的水疗，是在水里做运动。 比如前后踢腿，可以对我们的腰肌，起到锻炼作用。 水可以减轻人体对椎体的负荷，但并不是在水里游泳。 疑虑六：吊单杠有用吗? 关于吊单杠,并没有相关的研究，论证其有效性. 但是，关于吊单杠对治疗腰突的合理性，有学者做了一个简短的阐述说明。 吊单杠，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，在某种程度上，可以刺激深层肌肉的收缩，有可能达到治疗的效果。 如果你做了能够减轻疼痛，那你可以继续做。 但是，小编并不推荐所有人，都尝试这些动作。 每个人症状不同，需要的锻炼方式也是不同的。可能这些动作，恰好就适合某些症状。 同时，关于手术搭配药物治疗与中医针灸推拿的治疗。 对治疗腰突，是否有效及合理，很多人都迫切想知道。 由于内容涉及较多，小编下次单独写一篇文章进行阐述。 看到这里，肯定有很多人会问小编，那么多动作都不能随便做，应该怎么办呢？ 个体化差异那么多，腰突了怎么办？ 国内国外，能够锻炼腰突的动作，有很多。 但是，是否适合你，以及你能不能做，都的根据每个人的症状来决定。 症状不同，需要的运动处方，是不同的。 就像我们感冒吃药一样，风热感冒，吃风寒感冒的药，不仅不能好转，病情可能还是加重。 所以，并没有什么动作适合所有患者。 大家需要找物理治疗师，开具有针对性的运动处方。 运动处方里，应该包含锻炼的动作、 时间、力度、次数、注意事项等。 并且随着病情的缓解，症状的减轻，能对处方进行调整。 怎样才能得到自己的运动处方？ 打开【WELL健康】APP，进入【康复】，选择【腰】后面的定制方案，就可以免费定制运动处方啦。 定制成功后，跟着视频的动作和节奏，按照描述、要点、规定的次数和时间进行锻炼。 两周后，可以重新定制调整，自己的运动处方，都是免费的。 锻炼的时候，慢慢来，不要着急。 动作之间休息一下，刚锻炼完如果出现肌肉酸痛的情况是正常的。 第二天留意症状的情况： 如果减轻说明前一天的锻炼是OK的； 如果加重说明量太多或者动作不正确； 如果没有改变可能量太少，逐渐加量锻炼。 一般来说，每天锻炼15-30分钟。 如果症状严重，建议第一天先锻炼10分钟。 第二天症状减轻或者不变，再慢慢加时间。 也有用户每天锻炼一个多小时的，最重要的还是要看个人的症状和承受能力。 |
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