春季护膝正当时

春季锻炼要注意护膝，膝盖是人体比较脆弱的一个部位，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑或重压之下尤其容易使膝关节引起损伤。下面就来介绍一些保护膝盖的方法。

护膝要重视

太多年轻人不知道如何保护膝关节，社会老龄化又不断加剧，近年来膝关节发病率逐渐上升。可别小看膝关节疾病，关节疾病虽然不致命，但严重者可能因为疼痛、活动不便而丧失劳动能力，甚至生活不能自理。对于关节病重度患者来说，漫长的疼痛如同“不死的癌症”，折磨终身。

护膝锻炼做起来

下蹲：分腿下蹲；站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒，换腿重复。

抬腿：抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。

搓揉膝盖：锻炼者坐好，两手搓热后揉搓膝关节，左、右各做30次，以膝盖微微发热为宜。然后用双手大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿胫骨小头前下方约1寸处），左右各按揉10-15次。

抱膝贴胸：锻炼者站直或仰卧都可，以个体舒服、轻松为准。抬起右腿，双手抱膝，用力使膝盖最大限度贴近胸部并保持几秒钟；再抬左腿重复。左右各做10-15次。

蹬自行车：锻炼者仰卧躺在床上，双腿抬高，模仿骑自行车的动作，双腿轮流屈伸运动大约30秒；休息片刻后继续。可做3-5次。注意不要用力猛做。

Tips

• 运动之前做拉伸活动：把腿脚的这些筋都拉开了，不要一下就快走、快跑，这样特别容易损伤膝关节。

• 不要老蹲着：蹲着软骨会受到挤压，时间长了就会引起缺血和坏死，同时髌骨也会软化。

• 坐着的时候伸伸腿：现在一些白领容易得髌骨软化，因为他老坐着，腿自然垂直，这时候髌骨就在那顶着，容易受损。所以坐着的时候记得把腿伸直了。

• 少穿高跟鞋：走路的时候膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大。但平跟鞋也会对关节产生冲击，最好穿那种脚后跟比前脚掌高出两公分的旅游鞋，这样最不容易损伤膝关节。

• 控制体重：研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。胖人群的膝关节本负担重，与普通人相比，膝关节磨损更加严重。

▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。

---

这6类人吃花生太伤身，看看有没有你

赶紧摸摸耳朵 后面长了这个 可要当心了

这些药“混搭”会致命 赶紧为家人收藏