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矮个子的男生都希望能长高点，人高个人形象、气质也就出来了，但是怎样才能长高呢? 其实经常做些运动是可以有助于增高的，但并不是所有的运动方法都能帮助长高，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。 常做这7个运动，能快速长高： 1、慢跳5~7分钟：柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 2、跳远：立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。 3、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。 方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。 4、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。 5、仰卧起坐(两头翘)：首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。 6、每周游泳1次，在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 7、跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。 运动是帮助长高的最有效的方法，因此多做以上的运动，能帮助你多长高几厘米。有任何长高的疑问，欢迎留言。长高问题请加主任微信：cdsfw120.！微信号上面我们将结合自身的条件为大家指引方向！ |
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