21天睡觉快速减肥法！让你拥有小蛮腰不再是梦！

过去人们总认为吃的多、睡得好是导致肥胖的重要原因，其实不完全是。现代生活中，人们工作、社交的时间越来越多，睡眠的时间则越来越少。但你也许不知道，睡眠不足甚至会让你变胖。那么有什么好办法？减肥方法层出不穷，另类瘦身法也有不少。睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗？

 

本文摘自：http:///post/122.html

21天睡觉快速减肥法：懒人睡眠中轻松减肥

如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白开水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时。而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦mm常保窈窕的秘诀所在。零3令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费两个月。

21天睡觉快速减肥法：睡着瘦

最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

而另一位研究学者Sanjay Patel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。

目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

21天睡觉快速减肥法：睡眠速瘦法

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。