不耐烦？为什么以及如何做增进耐心的练习（一）

Toni Bernhard J.D.

加州大学教授，长期修习佛法，与丈夫一起带领一个每周一次的禅修团体。

主要著作有：

How to Be Sick: A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers   

How to Wake Up: A Buddhist-Inspired Guide to Navigating Joy and Sorrow.

How to Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide

什么叫耐心呢？

首先我们来看看词典。“耐心：一种接受或忍耐延迟、困难或烦恼而不会生气或沮丧的能力。”我不知道是否有谁生活里没有这三件事。事实上，我不记得我自己的生活里有哪天是它们三个没有一个出现的。

很多年来，我对它们仨出现的反应就是生气或者至少是沮丧。然而我意识到，这种反应只能让已经存在的压力或不开心变得更糟。所以我开始有意识地去努力对“延迟、困难或者烦恼”做出不一样的反应。有时，我能做的最好的事情就是去忍受它们的出现。但是当我坚持这样做的时候，我开始变得越来越能以开放的心去接受它们，将它们看做生活的必然的组成部分。

当我能这样做的时候——忍受有时甚至能够接纳延迟、困难或烦恼——我注意到两件事。第一，保持耐心是一种对自己的慈悲。慈悲，就是向那些正在经受苦痛的人伸出的你的手，这些人也包括我们自己。当我不耐心的时候，我明显就是在受苦，因为缺乏耐心是一种对我的生活中发生的事情的一种压力反应。我在心理上和身体上都能感受到这种压力。因而，培育耐心是一种自我照料的方式，本质上就是一种自我慈悲。

第二，我注意到有耐心能带来平静的感觉——一种内心平静，这种平静让我们更容易去驾驭生活中的起起落落，而不是让自己像暴风雨中的小船翻来覆去、飘摇不定。看到耐心可以增加自我慈悲和平静感，让我更加坚信这样做的价值。我想“嗯，更少的痛苦和压力，还有随之而来的对生活更平静的接受，似乎听起来不错”。

接下来会跟大家推荐如何做增进耐心的练习。

1、识别不耐烦

这点开始做起来并不容易。当事情不如我们所愿的时候（比如，堵车了），我们往往会认为造成我们没耐心的原因是外在的——因为事情就摆在那儿，对吧？但毫无疑问，根源还是在于我们的内心发生了什么——也就是面对的眼前的情境，我们做出了怎样的反应。所以培养耐心，可以从识别不耐烦开始，你可以留心观察，当事情没有按照你预期那样发展时，你的反应是什么，是否因此而不耐烦。

你可能已经知道了自己的一些扳机：等人接电话等太久；堵车堵太久；计算机出了问题就是找不出毛病；等医生的时候被告知又需要延时；必须听一些人没完没了地去解释一些很简单的事情（最后这一点嘛，我就是这样的人，可以用来检验我家人的耐心 ps:偷笑中）。

去注意，当事情不如我们所愿时，不耐烦是如何升起的——特别是当人们或者我们的环境没有符合我们的预期的时候，即使有些情况根本使我们无法掌控的（比如车流量或者排队的长度）。我们的预期往往是脱离现实的。我能想到有四种情况的确是这样的，而且它们都会成为我们不耐烦的扳机。