吐纳功：壮肾腰法 强筋骨法

五运吐纳功，属叶纳派功法，由史方奇发表于1982年。

临床应用：本功法强调用意念调整呼吸，并配合简单的肢体动作，以加强人体的补气血，调整气血运行，达到保健的目的。

调整气血壮肾腰

①平身直立，两臂杠垂，两眼平视前方。入静，松肌，两手叉腰，呼吸深长细静。

②自吸气时开始，腰由右向前轻柔缓慢转动；当呼气开始时腰部由前中转向左后，至后中时为一息，以一呼一吸，一周转为度。共作10～16次。

接着以相反方向作10～16次，复原。

补气行血强筋骨

①平身直立，两眼平视前方，两足分开如肩宽。入静松肌，缓慢吸气，开始两臂平直在前上举过头，两手指交叉，手心翻向上。

②吸气时上体向右歪，腰部向左歪；呼气时两臂向左歪，腰部向右弯，重复10～16次。

③接前。上体逆时针方向旋转，即先向右弯腰，再向前转向左，恢复直立口重复10～16次，然后作顺时针方向旋转，即由左向右弯腰旋转。

重复10～16次，复原。

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