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B族维生素是治疗抑郁症的神经营养素，可以促进大脑神经系统恢复，带人们走出抑郁，重现活力。B族维生素是水溶性维生素，容易流失，每天都需要补充。 维生素B1可以使人保持活力，排解压力，是抗神经炎因子；维生素B5可以维护大脑和神经系统的正常功能，还可以促进抗压力激素的分泌；维生素B6是大脑和激素分泌的必需营养素，有助于合成抗抑郁药多巴胺；维生素B12有助于维持神经系统的正常功能，帮助缓解冷漠易怒、焦虑紧张等抑郁情绪。 坚果中含有B族维生素，可以当零食食用，有助于缓解压力和痛苦，减轻抑郁症状，比如，核桃、腰果、榛子、花生、栗子、开心果……但是要吃原味的坚果，加了添加剂或是油炸的坚果不宜食用，那些坚果往往热量高，同时流失了大量营养素，不利于抑郁症的缓解。 蔬菜、肉类、蛋类、坚果、粮食、豆类等有很多富含B族维生素的食物，但是尽量不选择精加工过的食品及其制品。发酵的食品可以多吃些，因为发酵过程中产生了大量的酵母菌，增加了B族维生素的含量。 B族维生素之间相互协作、共同作用，缺了其中一种，其他的可能也跟着缺乏了，所以我们在补充B族维生素的时候，各种类都要补全，可以选择复合B族维生素制剂。 抑郁症患者除了要吃富含B族维生素的食物，还应该多吃富含蛋白质、维生素D、钙、镁、锰的食物。蛋白质应该选择优质且易于吸收的蛋白质，有些蛋白质可以产生抗抑郁的物质，帮助抗击抑郁症；维生素D有利于消除抑郁情绪；钙是维持神经肌肉兴奋的物质，可以促进神经机能正常运转；锰可以缓解抑郁情绪。多吃含有以上物质的食物，有助于抑郁症的康复。 抑郁症患者家属还应该多带抑郁症患者参加户外活动，帮助患者减轻生活压力和心理负担，为其营造良好的宜居环境，以帮助抑郁症患者早日康复。 内容来源于随糖平台，更多健康资讯可下载随糖App，或关注随糖微信公众号（suitang-st）。 |
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