很多人羡慕马甲线，但大量的训练之后，会发现腹部下面两块腹肌迟迟练不出来。
而腹肌的锻炼需要我们强大的毅力和耐心，因为腰间的脂肪是最难减掉的，所以下腹部的锻炼也是比较困难的。 除了饮食，你必须考虑训练质量、时间等因素，你还必须知道这四点常识，才能让完美腹肌不是梦。 一、足够低的体脂 想要练就完美的腹肌，足够低的体脂是先决条件之一。 无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不会出现，所以少食多餐、高蛋白和多饮水是最健康不过的生活方式了。 想要足够低的体脂，不仅要有很好的饮食习惯，还要有良好的生活习惯，早睡是必不可少的，这是因为越晚睡就越容易吃得多，身体自然会变胖。
另外，有氧配合无氧进行训练，才能更好地帮助你降低体脂。 二、大重量、多关节的动作 对于腹部的锻炼，我们大都喜欢针对性的训练方法，这样的训练对我们的腹部更有效果。 但当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量。 而大重量的训练指的是在我们基础动作不断完善的情况下进行，因为肌肉都有适应性，想要更好的增大肌围，就必须加大对肌肉的刺激。
所以在进行多关节运动时，我们也锻炼了自己的腹部肌肉。 三、注重质量 常见的锻炼腹肌的动作多种多样，相信大家也会做很多，但其实这些动作并不像我们眼睛看到的那么简单。 以卷腹为例，大家都会进行大量的动作来锻炼腹肌，但其实这样的成效并不是太高，反而有可能造成你身体的损伤。 腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是依靠惯性完成动作。 四、选择较专注下腹的动作
虽然我们知道，腹直肌是一块整体，我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌。 但跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌，这类动作大都是首先活动下腹部的动作。 不管是锻炼上腹还是下腹，在进行腹部的训练时，一定要感受腹部的收缩，不要只是为了完成动作。 在进行腹肌锻炼的过程中，不知要注重训练，还要注重休息，你可以尝试着隔天进行动作，让肌纤维更好地成长。
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