快节奏的工作和生活给人们的精神带来了不小的压力。下面十种放松法可以帮助你减轻精神压力,使身心放松。
一、打盹 学会在任何场合,如家中、走廊上、地铁里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
二、想像
想像一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想像的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。
三、伸展运动 伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
四、静坐 在吃饭、工作之前,花3~5分钟闭上眼睛静坐,能够清醒头脑,缓解工作的压力。按摩 紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
五、腹式呼吸
身体自然放松,紧闭双眼。吸气,腹部鼓起,然后紧缩腹部;呼气,然后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后,再重复这一过程。
六、借助音乐 在吃饭、干家务时听一些自己喜欢的音乐。欢快悦耳的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
七、将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然没能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或不愉快写下来,写完后将那张纸撕碎扔掉。
八、将居室收拾整洁 一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花 5 分钟收拾一下屋子,第二天你就可以看到一个整洁的住处了。
九、全身放松 舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。 十、按摩 紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。 版权声明: |
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