1、多吃蛋白质含量较高的食物 乳制品、豆制品、鸡蛋以及一些鱼肉等白肉类食品,碳水化合物比重较低,同时含有更高的蛋白质,减肥时多吃,可以维持更久的饱腹感,并且也从根本上控制了能量的摄取。 2、吃新鲜的,而非加工过的食品 相对于新鲜食品,加工过的食品通常都因加入了很多糖分,而增加了食品本身的热量。所以想减肥的姐妹们,一定要多吃新鲜食物。 3、饮食以低油低盐为原则 减肥时的饮食,最好以清淡为主。因为盐分以及调料品过多的摄取,会刺激食欲,并且会在很大程度上影响新陈代谢,阻碍热量消耗。 4、晚餐要少吃主食 晚餐应选择含纤维和碳水化合物少的食物,适当吃些粗粮,而少吃主食,因为主食中通常含有较多的淀粉质,不利于减肥。 5、高纤维食物可抑制饥饿感 不管是富含粗纤维的食物,还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感,它们能够在较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、火龙果、葡萄柚不仅可以用来代餐,而且对还能净化血液,抑制脂肪囤积。 6、补充必要的维生素B6 除了高纤维类食物以外,富含维生素B6的食物,如维生素,麦麸、豆类、紫甘蓝等食物,也能够让人长时间不会感到饥饿。这是因为维生素B6可以有效调节人体的植物神经,帮助抑制食欲,所以多吃含有维生素B6的食物能让人长时间维持饱腹感。 7、警惕糖分的摄取 在产热最大的3大营养素——脂肪、糖分和蛋白质中,糖分产生的热量是最高的,然而完全断绝糖分以及可以产生糖分的食物是不可能的,但是可以尽量减少糖分的摄取,像巧克力、蛋糕这类甜品,想减肥的姐妹,还是别想啦! |
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来自: 郑公书馆298 > 《气质美容与人生智慧》