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每天3分钟，可以让你延长10年寿命，把这3分钟养成习惯，可以让你延长10年寿命。 1、水沸后再烧3分钟 （1）烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧； （2）等水快开时把盖子打开； （3）最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。 原理：经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。  2、吃热喝凉间隔3分钟 天热的时候，来一支雪糕就太好了，刚吃了雪糕热乎乎的饭菜已好。这样一冷一热会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。血管先收缩再膨胀，容易出现血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以吃冷热的东西时间最好间隔3分钟。  3、开水泡茶3分钟 人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。 原理： （1）茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。 （2）由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。 （3）泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。  4、刷牙持续3分钟 （1）每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。 （2）牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。 （3）一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。 （4）刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。 （5）最后用清水、盐水或漱口水即可。  5、滴眼药水后按内眼角3分钟 正确的滴眼药水姿势是： （1）取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看； （2）用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1-2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内； （3）滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。  6、每天腹式呼吸3分钟 人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。 在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。 具体方法是： （1）先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。 （2）这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。  7、运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。  8、睡醒后赖床3分钟 睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。  9、生气不超过3分钟 人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。  10、如厕不超过3分钟 排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟或玩手机，时间不知不觉就会增长了，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。  千万不要小看了这些小问题哦，跟你的身体健康有着很大的关联的，所以养成好习惯，从每天的这3分钟做起。 |
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