1.刺激脚心 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法:两手掌对搓发热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。 2.缩肛 缩肛能促进盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。方法:全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。既简单又方便,可随时进行。 3.自我按摩 每天自我按摩腰部 两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。 4.每日简易体操 (1)憋气,身体缓缓站起,两手下垂,逐渐握紧拳头。 (2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。 |
|
来自: xiaoyao110 > 《养生保健》