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虽说民以食为天，但也不是说随便拿起来就吃，这里边可有大学问。到底如何吃的健康，吃的舒心，我们来让营养专家通过顺口溜的方式来告诉您。 1.一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香 平常的时候，可以用三片生姜泡在一勺陈醋中搭配着吃，这样不仅能提味，还补充了营养。其中醋能降脂、促消化，而姜能够增加肠胃的血液循环。但是需要提醒您，如果您是胃溃疡患者，可千万不能这么吃。 2.一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴 清晨起床后，您可以先喝一杯蜂蜜水，这样不仅能唤醒身体状态，还能为大脑补充能量。但是如果您是糖尿病患者，就不要加蜂蜜了，直接喝一杯温开水就行。 3.两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭 您可以在起床和睡前都喝一杯牛奶，这样能够为身体补充优质的蛋白质和钙质。然后每天再吃一个鸡蛋，这样能够为身体补充所需的维生素和矿物质。而杂粮的营养不仅十分丰富，还有助于消化，所以建议您把部分的精米白面替换成杂粮。 4.一个麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱 在早饭喝牛奶或豆浆的同时，可以用一把小麦胚来搭配饮用。因为小麦胚可以补充人体所需的维生素E和镁、硒等矿物质。每天也可以食用一块150克的薯类食物和一两左右的豆制品，这样可以促进消化，防止便秘。 5.一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年 枸杞中的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等可以帮助我们明目，治疗溃疡。半匙盐则是要您严格遵守每日5～6克的盐摄入量。一把坚果的量大约在15～20克，他能为人体补充脂肪酸和膳食纤维。 6.一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬 建议您每天吃一块巴掌大的海带，因为其中的膳食纤维和胶质对人体很有好处。菇类作为高蛋白、低脂肪食品，能够补充人体所需的氨基酸等。果蔬的好处就不必多说了，只要遵照“半斤水果一斤蔬菜”的量，就能预防多数疾病。 7.一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆 建议您一天吃80克的鱼和50克的肉，这样能为人体活动提供能量。一把豆指的是像红豆这样的淀粉杂豆，其中富含大量的膳食纤维和抗氧化物。 8.一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老 这样的搭配就是抗衰老的最佳组合，其中蓝莓中含有的花青素和维生素C能够保护视网膜。红枣则有益气安神的功效。鳄梨就是我们俗称的牛油果，它具有很好的控血糖功效。 9.三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油 三匙的素油大概有25～30克左右，并建议您按照2:2:1的比例把橄榄油、大豆油和亚麻油搭配着吃。 10.一万步，五杯水，吃动平衡不后悔
不仅是饮食需要注意，必要的定期锻炼同样不能少。建议您每天进行30～60分钟的慢跑、快走等运动。另外，每天水的摄入量也要控制在1L～2L左右。 这样的饮食顺口溜是不是既实用又好记，只要您能严格的遵守上述的要求，健康就会伴随你的左右。如果您也有类似好记又健康的秘诀，也欢迎在留言中告诉我们！日行一善！别忘记分享健康哦！ |
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