俯卧撑是一种极佳的锻炼方式,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等,经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉,还能强壮骨骼,改善血管弹性,增加四肢血液流动,降低血压功效,对心血管的健康大有好处。 每次做3组到5组,每组12个到30个,每组休息一分钟。 长期坚持,你就会看到变化! 那么如何更有效率的做俯卧撑呢? GIF 一、呼吸方式1、每次俯卧时吐气,撑起时吸气 2、做二次或者三次就做一次吐气吸气,以自己感觉呼吸不困难为准 二、俯卧撑属于免费健身俯卧撑不需要额外花钱办卡,不需要太大的场地,在家、在外都可以做。 GIF 可用标准俯卧撑方式进行。想要提高难度,可以把手塔在墙上、床沿等高处地方做。或者做一些变式的俯卧撑,将能极大地改善你的体能,锻炼你的身体。 GIF 欢迎关注我的大鱼号:FarFit发奋健体 微信公众号:farfitcn |
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