现在了解还不晚，不良习惯导致心血管疾病

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心血管病（CVD）指的是心脏和血管方面的毛病，常见的有冠心病、心脏肌肉供血血管疾病、脑血管疾病、大脑供血血管的疾病、先天性心脏病等。新的研究揭示了导致心血管疾病死亡的主要因素，已经确定的是不良的饮食习惯会增加心血管疾病死亡的风险。以下几点，让你远离心血疾病。

 远离香烟：

       我国目前至少有3.5亿烟民。不论是吸烟者本人，还是二手烟的“受害者”，患心脑血管病的风险都会增加。吸烟是心血管的大敌，吸烟对女性的危害大于男性：如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50%。

控制腰围：

       腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。测腰围很直观，男士在85—95厘米之间，女性在80—90厘米之间，可以考虑通过增加运动去减重；超过这个值，就需要接受正规治疗去减肥了。

 坚持运动：

       运动少，是我国女性普遍存在的问题。每天运动30分钟至一小时，有助于降低血压，增加人体的“好”胆固醇。一般的散步、做家务，不能起到锻炼心脏的作用，必须要运动到微微出汗才行。中老年人，或者有基础病处在康复阶段的人比较适合做有氧运动。每星期至少有5天做运动，每天至少半个小时，能够微微出汗最好。

 合理饮食：

       低盐饮食，我们国家的饮食习惯非常好，蔬菜、植物蛋白都摄入较多，同时也会吃肉、吃鱼，搭配非常合理。我们不要把自己优秀的东西丢掉，一味地学习一些不健康的饮食方式。50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。吃多彩食品：如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。另外，预防心血管疾病还应降低饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸摄入。饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇LDL-c”升高，引起脂肪块阻塞血管。不饱和脂肪酸，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。

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