你是否曾注意到许多男性年纪轻轻,但肚子却早已十分凸出? 身为一个大肚男,对男性本身来说,不但有损自己的形象,对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因,现代人常常坐在电脑、办公桌前,缺乏运动的结果,相对的脂肪也很容易囤积在腹部,造成男性年纪轻轻,却像个怀孕的孕妇般大腹便便,即使穿上衣服,也相当不好看。 锻炼腹肌,怎么吃很重要! 饮食一定以非加工食物为主,即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等;所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等,可免则免。 平时饮食根据统计可以归纳为四类:粮谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果以及油脂类。 如何选择这些食物: 粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食。 主食的米面类换成粗粮:相比于平时吃的米面,粗粮(如燕麦、糙米、红薯等)中含有更多膳食纤维、更健康,而且同等热量下吃下去也更容易饱。在平衡的膳食中,粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。 动物类和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品,它们是优质蛋白质的主要来源。在平衡膳食中,占膳食总量的25%~30%。 蔬菜水果类:在膳食中应该占 30%~40%。 烹饪方法最好是清淡,低脂。否则食物热量会飙升! 如果吃的都是健康的东西,再加上大量蔬菜和水分的摄入,吃到七八分饱的程度总热量也不会超标。在经历这个缓慢改变饮食习惯的过程中,你的身体也会逐渐的发生变化,不知不觉地向好的方向转变。 下面6个动作锻炼腹部两侧的肌肉,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。(建议:每组做30个,整套动作可以做2到3个循环) ▼ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 减脂和腹肌同时进行的动作,很难得, 你不该错过。 如果本身体脂率超标,肥胖的人,还需要每天加入30分钟的有氧运动,比如快走、慢跑。才能达到降脂的效果哦! 关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂! |
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