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大腿后侧感觉很近？所谓的大腿后侧，也就是腘绳肌。腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧。 由于我们日常中很长时间都是坐着的状态，臀大肌很少被使用到，腘绳肌就会喧宾夺主抢夺臀大肌的功能，久而久之，被迫缩短起来。 为什么要注重大腿后侧的拉伸呢？腘绳肌的柔韧性在运动训练中是相当重要的，当其紧绷缩短时候会影响髋关节的灵活性，导致很多运动无法流畅的进行动作（如深蹲、硬拉等）；髋关节灵活性受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎。 运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。 看到这里，相信你也认识到了拉伸大腿后侧的重要性。 下面三个动作带你有效拉伸大腿后侧，在家里就可以完成，希望会对你有所帮助！ |
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