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听很多朋友、文章都说，早起喝一杯水很重要！而且总会因为功效不同，而被推荐不同的套餐：蜂蜜水啦、淡盐水啦、温白开啦…… 但其实一细想，就会冒出许多问题来， 这水一定要喝吗？不想喝平淡无味的开水，其他的行不行？喝多少是适合的呢？ 现在，就和大家一起来说一说早晨喝水的事。 早晨起来后要不要来杯水？ 答案是肯定的。  我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。 所以，当你美美睡了一觉后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。 早上空腹喝水会不会冲淡胃液、影响消化？ 小美告诉你，您的担心只有一个效果——没用。 科学研究表明：如果早上适量喝点水，一次不超过 200 ml，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。 相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。 幸福来得太突然有没有？！ 重点来了，早晨第一杯水应该喝什么？ 小美和大家一起从医学的角度剖析下网上流传甚广的几种说法吧。 1. 淡盐水 所谓喝淡盐水可以增加电解质…… 巴拉巴拉一大堆，但遗憾的是，医学界早就下了定论：早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。 中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？ 特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。 所以，不推荐。 2. 蜂蜜水 有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来润肠通便。 但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体内的果糖不耐受，这是基因决定的；二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长胖吗？ 对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。 所以，也不推荐。 3. 其它（比如咖啡、牛奶、豆浆、果汁等） 有人可能会说，早上想喝有味道的东西，对于温白开内心是拒绝的，而且饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？ 小美给的建议是：如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但让你喝水，也有喝水的道理。 特别是患有胃溃疡、炎症性肠病、十二指肠溃疡、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适症状的朋友，不建议空腹喝咖啡。 另外，乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。 而且还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。 所以，还是不推荐…… 4. 白开水 让你多喝「白开水」真不是不关心你，因为白开水才是最佳选择。 白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量。 这时肯定有人要问，凉水和热水哪个好？ 答案是：温开水 温开水是指将新鲜开水自然冷却至20℃—25℃(也可以将开水事先冷却，到使用时再添加新开水，冲兑至适口温度)，俄罗斯、美国、日本的科学家亦称为“复活水”。常年坚持使用温开水，会给身体保健带来意想不到的效能。 日本医学会的一项研究发现：水真的是一种治病良药。 其研究成果表明，只要喝水，就能成功预防、缓解甚至治疗以下21类疾病： 头疼、身体疼痛、关节炎、心跳过快、 癫痫、体脂过量、支气管炎、肺结核、脑膜炎、 肾脏及泌尿疾病、呕吐、胃炎、腹泻、痔疮、便秘、 糖尿病、眼部疾病、子宫疾病、癌症、月经紊乱、耳鼻喉疾病。  早上喝温开水的9大好处 1、降低血稠、预防心血管疾病 晨起喝温开水可促进血液循环，防止心血管疾病。早上喝水能促进血液循环，增加血溶量，可以有效的稀释血液，降低血液的浓稠度，还可以快速的让大脑恢复最佳状态达到提神的效果。 2、清洁口腔 温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服，使口腔细菌、食物残渣更易清除。 3、保护牙龈 医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。 4、促进吸收 晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)温开水。 5、增强消化能力 饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。 6、排除毒素、润肤养颜 当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环，促进排毒，自然能润泽皮肤，美容养颜了。 7、有助控制体重 晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。 8、防止排便不畅、润肠排毒 许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。经过一夜的新陈代谢，清晨一杯温开水可润滑肠道，加速机体新陈代谢，使体内垃圾顺利排出体外。有些人肠胃不好，早上起来经常会有便秘的情况，喝一杯水，能有效的湿润肠胃，促进肠胃的蠕动，软和大便让排便更顺畅。长时间的坚持早上喝水可以预防肠胃不好导致的便秘。 9、提高睡眠质量 早上喝温水，晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。 早上喝水的三个讲究 1、早起空腹喝多少水合适？ 12岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。 老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。 另外，有代谢系统疾病的患者，如肾脏疾病患者需医生的指导意见下来决定喝水的量哦。 2、早上运动的人又该怎么喝？ 有人说，运动前喝水容易肠胃抽筋。这真是一个荒谬的说法。 运动前是一定要喝水的。 不仅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。 3、早晨什么时候喝？ 清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！ 切记一定要将口腔清洁干净。因为如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。 另外喝水时最好小口小口地喝水。如果饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 下列9种情况，一杯水就能缓解 1、预防感冒 每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。医师介绍，多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 2、感冒时多喝水，可以加强抵抗力 感冒发烧的时候，会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，丢失大量水分，这时需要补充大量水分。汪悦东强调，多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。 3、便秘时大口喝水，促进排便 中医认为便秘有很多种原因，其中一种病因是由于“津燥肠枯”引起。此种便秘是由于人体内缺津所致，大口大口喝水能起到迅速补充津液的作用，濡润肠道，从而刺激肠蠕动，促进排便。 4、减肥瘦身 脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微的让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。 5、 延缓人体衰老 体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。有毒物质积累过多，更容易生病。温水有助人体新陈代谢，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。 6、缓解身体疼痛 女性来“大姨妈”时，人们的安慰说话中总是包含这一句：多喝水。此言极有科学道理。温水能放松腹部肌肉，所以能缓解痛经。 事实上，温水不仅可以缓解经痛，还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。 7、烦躁时高频率喝水，缓解情绪 人有时候会出现烦热、闷燥的状态，表现为手心、脚心均有不同程度的发烫，是人体阴虚、有内热、上火的表现。这种烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。 8、腹泻后喝点淡盐水，补充体力 人们经常会因为饮食不当或者不卫生而出现上吐下泻的情况，这时候为避免严重呕吐或腹泻后引起的大量电解质丢失，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态，补充所丢失的电解质。 9、解酒效果佳 让醉酒人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。 10、老年人睡前喝点水，防脑血栓 老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成夜间睡眠不好，反而得不偿失。  早晨第一杯水，您喝对了吗？一日之计在于晨，早晨不仅要吃好早餐，更要喝好这杯温水，长期坚持会让身体加倍健康，还能防治各种疾病，不花一分钱的长寿药，记得给大家看看吧！ 多喝水不如会喝水，水里加一物，健康又长寿 一、水里加黄芪——改善气虚，提高免疫力 用量：用黄芪10克，约5到6片左右，用开水浸泡10分钟左右。 功效：①、在古代，那些“尊荣人”身份显赫，家境殷实，生活则衣来伸手、饭来张口，不事劳作，贪图安逸，导致大腹便便，气喘嘘嘘，所以需要补气，他们常食用的黄芪补气。②、黄芪有防癌功效，这和它具有提高身体抵抗力不无关系。中医上记载，黄芪具有益气固表，提高机体抵抗力的作用，可用黄芪泡水喝，或与鸡肉等一起炖汤喝。③、黄芪有助预防糖尿病。研究发现，黄芪中的多糖可抑制糖尿病的蛋白表达和活性，从而发挥良好的预防糖尿病和胰岛素增敏作用。④、黄芪还具有保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降压等作用。黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程以及消除肾炎患者的蛋白尿，保护肝脏，防止肝糖原减少。 注意事项： ①、如果是属于肾阴虚、湿热以及热毒炽盛的患者，那么千万不要服用黄芪泡水，因为这不仅不能够令身体恢复健康，反而会加重病情。 ②、如果是患有肺结核的患者，症状主要表现为咳血、口干舌燥以及身体发热，那么我们也是不建议单独使用黄芪泡水喝的，一定要根据具体情况搭配合适的中药。 ③、正在月经期间的女性也是不能够服用黄芪水，否则会对月经还有身体造成不利影响。 ④、感冒发热的患者也别服用黄芪，这不利于身体退烧。 ⑤、怀孕期间的女性服用黄芪也需要特别的注意，因为很有可能导致滑胎，对胎儿和孕妇造成伤害，特别是孕晚期的准妈妈更是需要特别注意。孕妇如果不小心使用了黄芪，那么有可能导致体内的羊水减少，这样在分娩的时候产程就有可能增加，这增加了胎儿的危险。 |
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