一根跳绳对羽毛球的提高，远远超乎你的想象

相信各位球友都知道：在羽毛球的进阶遇到瓶颈期时，单纯想依靠技术的提高不太现实，唯有通过身体素质的训练才能得以提高。

但是大多数业余球友都掌握不好正确的训练方式，同时枯燥单一的身体训练大多数球友都难以坚持下来。

所以大多数人的身体训练也都是无疾而终。

那么有没有一个既有趣，又训练全面，同时还简单的训练方式呢？

答案肯定是有的：那就是我们都知道却又常常被忽略的跳绳。看完下面所说的，你一定会毫不犹豫的在自己的球包里装一根跳绳的。

1.跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这些力量都是打羽毛球所必须的。

具体来说：

①. 弹性，跳绳可以是脚下变的更有弹性，非常有利于启动及二次启动，同时对于弹跳很有帮助；

②. 脚踝力量，可以使脚步的支撑更有稳，重心不会随便晃动，并且预防扭脚；

③. 步法，可以使脚下的步法更有节奏感，更具有灵活性；

④. 腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量练习；

⑤. 手臂、手腕的力量、灵活性的加强，摇绳时，快慢的把握都需要手臂手腕控制；

2. 羽毛球运动需要的是爆发力，脚下的爆发力便于快速启动，手腕的爆发力可使击球速度更快，而双摇跳绳对于提高机体的爆发力很有帮助。

3. 长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果，能快速地提高心肺功能，长时间的单摇对于心肺耐力的提高更有帮助。

4. 跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制，也不需要同伴，只要你想练一个人马上就可以开始；而且当别人在场上打球时，自己也可以练习几组。

5. 跳绳是一项聪明人的运动，对大脑的锻炼效果相当好，特别是跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更是明显，而羽毛球运动需要反应快，对灵敏素质的要求极高也是相吻合的；

6. 跳绳是一种快速热身的方法，去球场打球，想要对全身进行热身，跳绳可以满足；当然，也可以作为放松的方式，进行放松，主要是以慢跳为主，全身放松。

7. 跳绳运动是一项创造性极强的运动项目，对专业羽毛球运动员的开创性思维方式的培养有极大的帮助，特别是对应变能力的提高有明显的效果。花式跳绳更是花样百出，对于脑洞的开发很有帮助。

8. 跳绳对于减肥很有效，每天坚持半个小时的跳绳，减肥效果显著。

正确的跳绳的方法：

将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去，注意：跳起时，不要把小腿往后甩，那样效果不好。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。 

跳绳身体训练的练习方法：

1. 可以进行单摇，连续进行半个小时左右。节奏是一分钟快跳的，一分钟慢跳，循环进行。练习强度和量可以根据自己的自身身体条件灵活应变。

2. 专项练习：

①. 慢跳，跳时注意全身的放松，这种可以作为热身活动进行练习；

②.  快跳，尽可能的加快跳绳的节奏和频率，这样能够使你的短时爆发力大大提高(做到上图的那种境界可能会是天方夜谭，因为这是跳绳世界纪录的画风)；

③. 抬高抬腿跳；

④.单脚跳 注意左右腿的来回换，每只脚持续30-45秒；

⑥. 前后左右各个方向跳；

⑦. 前后交叉跳；

⑧.双摇，甚至三摇（有能力的球友可以尝试），每次三分钟；

 

如果你想对训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢；

如果你想多训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；

如果你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，相信没有一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。   

对于女生来讲，如果连续的双摇对身体的力量要求太高达不到，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事。

所以大家还在犹豫什么？抓紧时间在自己的球包里装上一根跳绳以备不时之需吧~

关于跳绳，各位球友有怎样的练习方法和心得呢？欢迎大家在留言区留下您的声音。

留言获得点赞数最高的球友，可以获得洪志志哥送您的红包。

PS：昨天点赞数最高的名叫： 嘉霖仔的球友请尽快的在后台联系小编哦~

球友们还在看：

千万不要忽视这些问题，处理不当会毁掉你的羽球生涯

警惕！打羽毛球这几种坏习惯，对身体危害无穷

用蛮力？别傻了，学会了这些，你的杀球才会一击中的，事半功倍

2017春夏新款（点小图放大）

▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛