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导读：动脉粥样硬化是一组称为动脉硬化的血管病中最常见的、最重要的一种。动脉粥样硬化既是引起人类衰老的原因之一，又是人衰老的表现之一，还是引起中风的病理基础和病因之一，而且是很多疾病的祸根。因此无论是为了预防中风，还是为了健康长寿，都要重视对动脉粥样硬化的预防。下面小编就分享4条预防动脉粥样硬化的黄金经验。 一、合理的膳食 1、控制膳食的总热量，食不过量：即每天摄入的各种食物所提供的总热量不能超过基础代谢和日常身体活动所需的总热量，应该保持热量的摄入与消耗平衡为宜。根据中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs2013）推荐成人能量需要量为1900~2250kcal/d。可能大家对于这不是很容易理解，简单点说就是每餐保证七八分饱即可，少食多餐，并本着早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少的原则进行就餐。 2、控制体重：以维持正常体重为度，40岁以上者尤应预防肥胖。一般以BMI20~24为正常体重，或以腰围为标准，一般女性≥80cm，男性≥85cm为超标。超重或肥胖者应减少每日进食的总热量，食用低脂（脂肪摄入量不超过总热量的30%，其中饱和脂肪酸不超过10%）低胆固醇（每日不超过200mg）膳食，并限制酒及含糖食物的摄入。 3、饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物：尽量以花生油、豆油、菜籽油等植物油为食用油。40岁以上即使血脂无常，也应避免食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物，如动物内脏、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等，以食用低胆固醇、低动物性脂肪食物为宜，如鱼，禽肉，各种瘦肉、蛋白、豆制品等。已经确诊有冠状动脉粥样硬化者，严禁暴饮暴食，以免诱发心绞痛或心肌梗死。合并有高血压或心力衰竭者 ，应同时限制食盐。 4、主食要粗细搭配：多吃粗粮如玉米、荞麦、燕麦等能降血压、降血脂的食物，常吃有益于高血压和动脉粥样硬化的防治。 二、适当的体力劳动和体育运动 参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖，锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益，是预防本病的一项积极措施。特别是有氧运动，每天步行3000~6000步，运动时间要在半小时以上，坚持3周即可使血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高，体重减低，持之以恒则可有效的抗动脉粥样硬化。但在进行体力活动适量应根据身体情况，体力活动习惯和心脏功能状态而定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循环渐进，不宜勉强剧烈运动，对老年人提倡散步（每日1小时，可分次进行），做健体操、太极拳等。 三、养成良好的生活习惯 1、生活要有规律，起居有常，劳逸结合，避免过度劳累和情绪激动，保证良好的睡眠。 2、不吸烟不酗酒，另外不宜提倡和低密度酒，如红酒等，因为虽然少量的低密度酒能提高血中高密度脂蛋白胆固醇水平，但长期饮用会引起其他问题。 3、坚持经常做户外活动，如郊外旅游等。 四、定期体检 积极控制与动脉粥样硬化有关的一些危险因素，包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖症等。应定期进行体检，保证每年1次，老年人可适当增加次数，一旦发现高血压、糖尿病、高血脂、同行半胱氨酸血症、肥胖等动脉粥样硬化的危险因素要早治疗。 总之，动脉粥样硬化是中风的危险因素之一，必须早期认真预防，必须坚持综合预防措施，持之以恒。如以发生，应积极治疗，防止病变发展并争取逆转。以发生并发症者，及时治疗，防止其恶化，延长患者寿命。 参考文献：《内科学》，葛均波、徐永健主编，p226. 部分资料来源：网络，如有不当，请联系删除。 图片来源：网络，如有不当，请联系删除。 |
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