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让宝宝在合适的时间点入睡很重要，提前或滞后过多都会让入睡变得困难。能相对顺利入睡的区间英文里称为sleep★window，笔者翻译为易睡窗口。 和大人一样，错过了一波困意就又可以精神一段时间。宝宝不肯睡，既有可能是 疲劳过度，也有可能是还不困。对于小月龄宝宝来说过度疲劳是常见的原因，大概是 在9个月至1岁后，不肯睡更多由于还不困。 1、及时安排睡眠环境，并对哄睡有所坚持 有时孩子哭闹，大人会逗乐，以求停止哭闹，其实宝宝哭闹可能是疲劳引起的。 当务之急不是靠逗乐熬过困倦时光，而是要及时安排睡眠，并对哄睡有所坚持，避免 错过易睡窗口。尤其缺觉的情况及时甚至提早哄睡很必要。 我们大都有过熬红眼追剧、打游戏到半夜的经历，不是不困而是无法自控。当宝宝需 要睡眠却想玩时，陪着他玩就是在剥夺他的睡眠时间，家长需要区分宝宝的意愿和需要。 2、适时重启，不要硬扛 笔者曾遇到一些案例，妈妈担心宝宝越困越疲劳，所以持续哄睡。但实际哄太久不睡就像电脑死机需要适时重启，不要硬扛，不然大人小孩都有压力。比如尝试入睡的时间超过20~30分钟，可以考虑暂时终止哄睡，等待时机，一般再过十几分钟到半 小时，又会有新的易睡窗口出现。 妈妈们的经历 昨天中午哄睡时过了时间我就没有死扛，安静地陪着他玩儿，捕捉到了再次困的信号才去哄，感觉入睡比过了时间硬哄要容易许多。 3、作息记录很重要 妈妈将醒睡间隔和再次入睡的难易程度记录下来，几天的平均值进行比对就容易 发现孩子特有的规律。 维护生物钟的稳定 何时困何时醒并不是全由人的意志决定，而是受内在生物钟驱动的，每天都在差不多的时间入睡，有利于生物钟形成，会比今天7点睡明天9点睡的混乱状态来得容易。 1、好睡眠需要小心翼翼的呵护 玩儿、出门遛弯、逛街等活动应该让步于睡眠，但这样说，并不代表生活不能有 任何变化，只是别太随意，否则是对宝宝的不负责任（0~3个月的宝宝抱出门反而易 于入睡的情况除外）。由多个人带或者白天晚上不同人带，更是要如此，养育者都清 楚什么时候需要安排睡觉，才能更好地响应宝宝的需求。 妈妈们的经历 有时候孩子睡得晚，很可能是家长无意识中慢慢延迟了孩子的入睡时间造成的。我小侄女本来早睡早起加午睡不误，可我半年没见她，这次发现她现在变成晚上11点入睡，睡到第二天上午10点， 傍晚5点多累了，睡2小时后起来疯玩成了常有的事。 2、适应变化也很重要 宝宝有稳定的生物钟之后，一两次的变动也不必太紧张。适应不同的情况的变 化，也是宝宝需要学习的功课。 在并觉时期，傍晚觉多睡半小时，有可能推迟夜间入睡时间数小时，那么这种觉 权衡之下就未必要睡。 3、睡在生物钟的睡眠时段 成年人即使夜里睡得再不好，上午10点补觉也不会睡很久，但中午之后入睡则 不同。疲劳的时间点和生物钟吻合，入睡也会容易。 所以如果宝宝不缺觉，针对白天小睡，偶尔困的信号出现得太早也可以不哄睡而 让孩子保持清醒：和生物钟吻合的小睡一般入睡容易也睡得更长。 某种原因错过了某次小睡，也可以保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡，不过多地打破规律，从而维持生物钟的稳定。 本文摘自由北京师范大学出版社授权的《婴幼儿睡眠全书》一书 |
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