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世界上最好的三种“长寿药”,竟然都是不花钱的

 建老真人图书馆 2017-04-13

世界上最好的三种“长寿药”,竟然都是不花钱的

来源:健康真相

编辑:建老真人



养生有时候很简单,不需要你去花费多少买补药,健康产品,其实真正养生药是免费的,我们触手可及。

一、水

水能帮助我们排出体内毒素,喝水可以给身体有效补充水分,促进血液循环,早起喝水给身体补充水分,更好地给身体运送营养,以及把那些代谢废物排出去,提高代谢废物顺畅排出。喝温水是一种优良的天然补救感冒的方法,如果有轻微的咳嗽和喉咙痛,喝水最好不过了。

你可以早上起来喝一大杯水,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘。喝水也要注意方法,不能一口气灌下去,而是一点一点地慢慢啜饮。一下喝大量的水分,会造成身体负担。尤其用餐前后,请避免大口大口地灌下温开水。一天的饮用量为700~800ml,一天的饮用量宜为五~六杯(700~800ml)。如果饮用过度,反而会让体内必要的成分排出来,而有损及健康之虞,请留意。

二、睡眠

睡个好觉,头脑就清醒;反之,人就糊涂。在睡觉的时候,大脑里的脑脊液会运走睡前产生的废物。如果经常休息不好,脑脊液长时间没能把废物运走,将对大脑产生永久性的破坏。

睡眠能提高免疫力,促进生长激素的分泌。只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,个子也比较容易矮。

睡眠提高工作效率,此外睡眠养颜,保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛,其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。

缺少睡眠有什么坏处,一张图告诉你:

世界上最好的三种“长寿药”,竟然都是不花钱的

研究发现,表现优秀的人每天平均睡8小时36分钟。相比之下,普通人非周末每晚只睡6小时51分钟。每天睡 7-9 小时的人睡眠质量最高,超过 9 小时或低于 7 小时,睡眠质量便开始下降。为了睡好,睡觉前别躺着玩手机,手机发出的光,会使你的褪黑素水平最多减少 20%。

三、走路

作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此最适合用于保持健康。它提升心肺功能;帮助塑身;强健骨骼,预防骨质疏松;消除疲劳;让你的心情变得积极乐观;免疫力得到增强,不容易生病;改善睡眠状况。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现,每天坚持行走1.6公里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降低50%死亡风险。走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

想让走路发挥实效,还要注意走路姿势、地点、装备、时间以及速度等。走路时要抬头挺胸,两脚落地有节奏感;选择平坦的路面;穿透气的平底鞋;最好在下午四点后走,每秒走两步。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时内进行。走路前一定要做足热身,随身带瓶水,少次多量地补充水分。每天的步行时间不少于半小时,距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。

▲内容仅供参考和科普,具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。


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