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| 10 养生保健方法 |
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－－第三部分心理调节－－3.1、心理调节广义的健康：1948年WHO提出三个层次：生理、心理、社会人际；
1989年增加道德健康。心理健康才是真正的健康。好的心情需要自已去创造。平时，应知足常乐，因为人生没有十全十美，有得必有失
，不如意十有八九。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”。苏轼当春风得意时，应当助人为乐，使人精神得到净化和升华。处于挫
折逆境时，应以宽阔的胸怀和坦然心境去自得其乐，人生逆境和顺境交替发生互为因果。“祸兮福所倚，福兮祸所伏”老子“顺境的美德是节
制；逆境的美德是坚忍。这后一种是较为伟大的一种德性。”培根怎样营造好的心境？主要靠修养和学习。能正确分析、对待客观世界，
摆好自已正确的位置。“知人者智,自知者明.胜人者有力,自胜者强。知足者富。”老子－－各种兴趣爱好对心理
性格有影响，如平时的读书、运动、音乐、书法、社会交往等“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人
庄重，逻辑修辞之学使人善辩：凡有所学，皆成性格。人之才智但有滞碍，无不可读适当之书使之顺畅，一如身体百病，皆可借相宜之运动
除之。滚球利腰背，射箭利胸肺，慢步利肠胃，骑术利头脑，诸如此类。如智力不集中，可令读数学，盖演题须全神贯注，稍有分散即须重演；如不
能辨异，可令读经院哲学，盖是辈皆吹毛求疵之人；如不善求同，不善以一物阐证另一物，可令读律师之案卷。如此头脑中凡有缺陷，皆有特药可医
.”
培根－－笑悲伤的话，就哭千万不要生气。生气容易得
肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。“拿别人的错误和缺点惩罚你自已”但是。如果还是忍不住生气了。记住不要超过五分钟。
天天有个好心情，快乐的度过一生。“发愤忘食,乐以忘忧,不知老之将至云尔”《论语》寻找快乐的方式有很多。现代社会计算机
网络的流行带来前所未有娱乐方式。游戏本质是精神上的自由感，是心灵的快乐和愉悦，但是成迷于其中，在游戏中丧失自我，成为异已的力量控制
着人，便走向反面。－－第十六讲养生保健方法参考齐国力、洪昭光讲座及其它的资料健康与疾病篇－－
总原则保持健康最有效的途径：健康的生活方式。健康生活方式所需的三方面平衡饮食平衡（各种营养元素的平衡）心理平衡（乐观积极
、平常心、知足常乐）动静平衡（有氧运动和睡眠、学习工作与休闲）“闲世人之所忙者，方能忙世人之所闲。人莫乐于闲
，非无所事事之谓也。闲则能读书，闲则能游名胜，闲则能交益友，闲则能饮酒，闲则能著书，天下之乐，孰大于是。”清代张
潮健康生活方式的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡－－第一部分平衡饮食吃喝是世间最简单又是
最复杂的事。－－平衡饮食的原因所有食物归根到底是为了满足人体的需要，而人体本身是由细胞组成，细胞主要由四种物质按一定比例组
成。1、糖类：主要为生命提供能量。2-8%2、蛋白质：生命功能的执行者。15-18%3、
脂类：能量储备及结构成份。10-20%4、维生素及微量元素：酶活性必须的成份。5-6%5、水：约60-
70%这六种成份在细胞构成中保持一定的比例，因此，摄入的食物就应保持一定的比例，某类过多或过少都不好。－－营养来自食物，
食物中含有多种能供给人体从事劳动和维持生命，保持体温，使细胞生长发育与修缮，调节生理功能的物质。营养对维持人体健康有很重要的作用
。良好的营养可使身心健康、保持正常体重、使人精力充沛、永保青春。营养过少不能满足机体活动，会导致营养不良，抵抗力降低，体弱多病。
营养过剩也会引发种种疾病，是造成“现代文明病”等。科学饮食要多样化，不可偏食等。掌握科学饮食与锻炼也是通向健身的必由之路。营
养与健康－－－－300克主食：相当于谷物300克，即6两主食。根据个人体质、职业特点、每天的能量消耗而有所增减。体
力活或经常运动的人，一顿可能就吃5-6两。脑力活动为主的人，一餐三两就够了。女性来说，可能一天三四两就差不多了。主
食－－500克蔬菜水果：400克蔬菜加100克水果，也就是8两蔬菜、2两水果。新鲜蔬菜、水果的独特作用，是任何昂贵的保健
滋补品和维生素、微量元素所无法比拟的。蔬菜水果－－3份高蛋白：1份高蛋白=50克瘦肉/一个大鸡蛋/牛奶250ml
=100克鸡、鸭肉/100克鱼、虾=100克豆腐/25克黄豆优质蛋白－－
保健食品保健食品：具有特定保健功能的食品。1、是食品的一种。2、具有一般食品无法比拟的功效，能调节人体某
种功能。3、不是药品，不是为治疗疾病而生产的产品。“为医者，当晓病源，如其所犯，以食治之，食疗不愈
，然后命药”唐代孙思邈“良医治未病”扁鹊食疗以达未病先防，治未病的作用。－－1
.1、保健饮料绿茶红葡萄酒含茶多酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁
，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-10
0毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。少量饮酒，健康之友。红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来
的，是暴殄天物。－－酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的被消灭。比牛奶更适合黄种人。两者为最佳含钙食品，有助
于青少年骨骼发育，预防老年人骨质疏松。豆浆牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，亚州黄种人70%不吸收营养钾、钙、镁等
含钙、磷量>豆浆的。。。抗癌有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合白种人，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续
喝，但加点豆浆最好。如果你牛奶不喝，就喝酸奶；酸奶不喝，就喝豆浆；每天一杯；结论1.1、保健饮料的选择（续）胆固醇无有
－－1.1、保健饮料的选择(续）骨头汤蘑菇汤提高免疫力。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐\百事可乐1、清洗厕所
：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘垢。3
、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可
以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的肠壁。。。。。喝的就介绍这么多啦，下
面说吃的。－－1.2、食－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔?菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米荞麦薯类小
米豆大豆、豆腐、豆浆－－1.2、老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元1元（中国的）吃老玉米为什么原始美国
人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音
洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。－－1.
2、荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）薯类白薯、红薯、山药、土豆三吸收
吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康小米除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看
人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的－－1.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3
两鸡蛋＝4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦－－1.2、菜－胡萝卜、南
瓜、黑木耳胡萝卜养眼明目MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美。抗感冒，一点点抗癌PS：胡萝卜不怕高温，怎
么煮它，营养也不会损失南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）黑木耳心脑血管疾病血脂高血液粘稠
心肌梗死(过年大鱼大肉)使血不粘稠，降低血液粘度有奇效，相当于阿斯匹林的抗血小板聚集作用，使血栓不容易形成，预防心脑血管疾病。
－－1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才
能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会分解了。正确吃法：切成一片
一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。吃花生不剥皮，很容易引起血稠。－－
其它保健康食品花粉植物中最好的的东西。植物的精子，孕育着生命，营养最丰富。肠道警
察，维持肠道秩序，治疗便秘。健美，维持体形，有美容的作用。燕麦降胆固醇降甘油酸脂特有效，抑制糖尿病、
减肥丰富的氨基酸、维生素及微量元素，适用各种人群。含有丰富的纤维素，帮助身体消化吸收功能的
正常运作，促进肠胃蠕动，改善便秘。芝麻传统有益食品，含铁等多种微量元素－－1.2、1962年轰动世
界的发现－－螺旋藻日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大
家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：1、能降血压血脂（心脑血管病）；2、补充维生素（糖尿病）；3、叶绿
素（胃炎、胃溃肠）；4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去
抢救的。唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定会比收到脑白金还高兴的。1克螺旋藻8克螺旋
藻1000克各种蔬菜的综合维持生命40天！！！－－1.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：解释一下：猪＜羊
＜鸡＜鱼＜虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好
牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇－－少吃或尽量不吃的食物松花蛋(铅)臭豆腐（硫化氢损害
脏器）味精(拌凉菜加少量加热以后生成焦谷酸致癌)方便面(防腐剂)葵花子（不饱和脂肪酸，影响肝功，容易发胖）菠菜(
40以上不吃草酸和钙锌)猪肝(胆固醇含量最高)烤牛羊肉(苯、蓖)淹菜泡菜（含亚硝酸胺，致癌）油条(明矾铝损害脑
细胞，记忆力下降)－－1.2、幅射幅射对人体的影响很大Forexample：现在很多女性做IT工作，怀孕有的怀胎4个
月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的带尾巴。哈尔滨去年发现1500例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲
醛。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。抗幅射的方法有：1、喝绿茶2、吃青菜、萝卜3、吃螺旋藻5、微波炉那玩意的幅
射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7米内。－－第二部分有氧运动“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”
希波克拉底－－运动的功能提高心肺功能。使心脏和肺得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高。呼吸
肌收缩能力增强。延缓动脉粥样硬化过程。减缓增龄性血压上升，常运动的人收缩压和舒张压随年龄上升的趋势不明显或
减缓。预防和减轻糖尿病。改善心理素质积极运动的人，外表气色和身体机能都处于良好状态，心理稳定，对生活充满信心。
运动中能增加亲情和友情，促进和谐。－－运动的种类Anaerobicexercise无氧运动Aerobic
exercise有氧运动－－TypesofAerobic－－HowMuchExercisedoyou
need?Frequency:4-5timesperweekDuration:20to60
minutesIntensity:moderateorhigher
60-90%ofMaximalHeartRate(170-age)－－早上别锻练。《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：9－11点，14－16点最好。老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。－－最好的运动方式是步行和慢跑。奥林匹克运动的故乡爱琴海边的山崖上刻着你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。 |
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