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大家好，我是小帅B。这期我要继续跟大家讲的是胸大肌的知识，上期主要说的是解剖跟训练方面的， 但这还不够，很多我的粉丝们会认为胸肌光练就好，其它不用管，那就大错特错了！其实我们平时的圆肩驼背和背部酸痛跟它也是有很大的关系的，想知道真相吗？让我来给大家揭秘吧！ 1：胸大肌紧张与圆肩驼背 首先我们的胸大肌紧张就会导致我们的体态出现一定的变化，主要的表现就是圆肩驼背，会跟胸大肌有一部分的关系，当然其它肌肉的影响也会是造成圆肩驼背的，这里不能让它一块肌肉背锅。之前关注过我写文章的朋友就知道了，关于圆肩驼背，我写了好多篇文章。 紧接着体态变化之后就会直接影响到我们的训练了，关节的位置出现改变，这种情况下去做一些训练的动作就很有可能会导致我们的一系列的关节疼痛的发生。 第一篇的时候大家应该都知道我们的胸大肌大概是长在什么位置了，我不知道大家会不会有这么一个概念，可以想象得到如果胸大肌紧张，肌肉被缩短了，而且失去了原有的弹性，前面缩短，后面的肌肉被拉长，整个肩部就会往前带，圆肩驼背就有可能这么发生了。 其实在这里，要特别提醒一下各位女生，更是需要去重视起来，因为女性长年累月的都要穿着文胸，这种情况下胸大肌被动的缩短，圆肩驼背发生的可能性就会更大了。很多女生在青春期开始发育的时候因为害羞或尴尬一直缩着肩膀，待成年后肩膀就习惯了缩成一团，不仅肩膀看起来会窄，同时还会导致溜肩，撑不起风衣等心仪的衣服。像很多人喜欢在街上观察女生，我也不例外，但是你们不要想歪，我只是在观察她们的体态有没有圆肩驼背而已，嗯。我是随时随地都热爱学习，希望大家也可以多多学习发扬我的这种精神。 那么我们回归到训练中，在这里特别提醒做动作的时候胸大肌的离心收缩一定要做好，就是让我们的胸大肌训练动作幅度尽量增大一些，充分的让胸大肌最大化的拉长，同时最大化的收缩。可以让我们胸大肌的弹性变得更好，以及训练完要记得对肌肉进行拉伸松解。我自己之前就是因为训练中既没有注重好离心的收缩，训练完了还不拉伸松解，搞得一身毛病。所以我在这里非常的有必要去提醒大家这一点，不要再走这样的弯路了。 当你在圆肩驼背的状态下，可以试一下做一些头部的动作，比如：抬头、转头、歪脖子等。是不是都会感觉脖子有点不舒服，或者动作不自然的现象。其实这就是我们的体态改变而导致了颈椎发生的异常。如果没有圆肩驼背的朋友，你也可以试下在这种状态下去做这些动作，看看会不会也有想我说的这种情况。 2：胸大肌紧张与背部酸痛的关系 有很多人会经常觉得背部酸痛，其实这跟胸大肌的紧张也是有很大关系的。有部分人可能遇到这种情况就选择去做大保健，注意我这里说的是正规按摩......可能按了之后短期的给背部肌肉进行了松解它会恢复，但是长久之后你会发现需要按的次数越来越频繁了，从刚开始的30天到后来的20天最后10天到每天一次，直到你的女朋友或者你老婆以为你外面有人了...... 我自己也有一段时间经常去做盲人按摩（PS：为什么不去找美女技师，因为我觉得弱势群体本来赚钱就不容易，所以想尽自己的一份力去帮助下他们），但是后来我几乎很少去了，想知道为什么吗？继续往下看。 其实说了这么多是想跟大家去表达，短期松解背部是可以缓解它的酸痛的，但始终不能治本，因为造成它酸痛的原因很有可能是因为胸大肌的紧张导致的。 大家能不能想象到这么一个现象，前面的肌肉太紧了，后面的背部肌肉就会被拉长，就像你穿衣服，把胸前衣服一拉紧，后面的是不是往前跑啦？这样穿着是不是也很不舒服啦！所以被拉长了就有可能会到影响到我们的一些胸椎的活动度，特别是我们的菱形肌长在我们的颈椎长在肩胛骨的位置，肌肉张力过高，长期被拉长了容易产生一些疼痛。 所以说，有时候，背部的酸痛并不一定问题就出在他自己的身上，也有可能是前面肌肉的关系。在这里我就想到了中医的上病下治，左病右治，原理是不是很像。 而且背部也需要我们去强化，特别是新手，只喜欢练胸的那些人。要注重整体的均衡发展，不要只练自己喜欢或者可以看得到的肌肉。胸大肌为什么会紧张，平时不注意松解可能是一部分，但是如果你光光练胸不练背，肌肉失去了肌力的平衡，圆肩驼背很有可能就会法生，就像拔河一样，肯定是力气更大的才能赢。 最后，解决的方法很简单，就是去松解拉伸的紧张的胸大肌，使它恢复正常的弹性，同时其它的肌群也需要去加强，做到全面发展。拉伸的方法我之前跟大家讲过很多，这里就不再重复了，大家公众号后台输入“拉伸”，就可以看到我们往期的文章了。 |
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