动脉硬化危害不可怕，只要记住这些

动脉粥样硬化是一种很常见的疾病，他不仅仅是老年人的疾病，年轻人也会成为动脉粥样硬化的目标！动脉粥样硬化是一种全身性疾病，破坏力巨大，今天我们来说一说：如何预防这个世界第一大致死因素——动脉粥样硬化！

动脉粥样硬化一般起源于婴幼儿时期，不会立即发病， 35岁左右进展最快，40岁以上的男性和绝经期后的妇女患者比较多见，60岁以上的人都有不同程度的动脉粥样硬化。那么，对于动脉粥样硬化我们应该如何预防呢？

一、关于膳食

1.食不过量

根据自己的身体状况少吃多餐，维持正常体重，其次注意控制每日进食的总热量，食用低脂、低胆固醇膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。需要注意的是控制饮食并不代表着完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴饮暴食！

2.饮食清淡

提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物，我们可以用植物油代替其他食用油。

3.主食粗细搭配

在主食方面建议大家多食用粗粮，如：燕麦、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

二、增加身体运动频率

无论是什么疾病，增加自身的运动频率都会有一定益处，对于动脉粥样硬化而言参加一些适合自己的提运运动或者劳动，可以锻炼循环系统的功能、调整血脂代谢是一项积极措施。

我们推荐大家通过有氧运动来防治本病，比如说我们可以选择每天半小时的慢走运动，3000~6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环，坚持 3 周以上我们就会发现：血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高，体重减低。继续坚持下去就可以有效地与动脉粥样硬化抗衡！

老年人选择运动时根据自身状况而定，如慢走、健体操、太极拳等。不论是体育活动还是劳动都要循序渐进，不要强烈运动。

三、劳逸结合，定期检查

不论是中老年人还是正在打拼事业的年轻人，要有一个规律的生活，同时也要保持积极、乐观、愉快的心情，避免过度劳累和情绪激动。学会释放自己的压力及压抑情绪，将自己的心理状况维持在一个良性循环的最佳状态！注意劳逸结合，保证充分睡眠。

动脉粥样硬化的一级预防简单来说就是这么多，我们要坚持“少吃多动别紧张”的七字原则，做好了身体才好！既省了寻医问药的钱，也免去了忧忧我心的困扰，一举两得！