孩子的身高跟爸妈的身高有关,不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示:男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以,爸妈两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。 在临床上,有一个计算孩子遗传身高的公式,其中,儿子身高=(父亲身高+母亲身高+13cm)/2,女儿身高=(父亲身高+母亲身高-13cm)/2。从这组公式中也可以看出,父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。 是的,OK妈认识一对亲姐妹,姐姐个子很高,有177厘米,而妹妹的身高就只有156厘米。 睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40% 先天的遗传因素我们没法改变,但是我们可以抓住后天30%-40%可以影响宝宝身高的因素。
过去有关睡眠的文章里,我无数次地提到,想要让孩子长得高,妈妈一定要记住:尽可能让宝宝在晚上九点前睡觉,九点前睡觉,九点前睡觉,重要的事情说三遍。 来看看下面这张生长激素分泌表吧:
从图上我们就可以看到,孩子生长素分泌旺盛有两个峰值:晚上10点,和早上7点半。这两个时间段,孩子在深度睡眠的情况下,可以更快地生长。如果这个时间段,还没有进入深度睡眠,那么生长素的分泌,就会大大降低。 “睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调,学龄前儿童要睡足10小时,青少年要睡足9-10小时。
仅此于睡眠的是营养,但就营养而言并不是单纯的指吃的有多好,最重要的是平衡膳食,荤素搭配。国家高级营养师、儿童健康指导师胡敏特别提到,五谷杂粮、水果、蔬菜每天都要保证一定的量,再摄取优质高蛋白的肉食,而不是“只吃肉不吃菜”,超市销售的加工零食尽量不吃。 宝宝的吸收是从妈妈的妊娠期间就开始了。所以怀孕的妈妈一定要保证营养供给,刚出生的婴儿尽量母乳喂养。
蛋花粥 食材准备 大米30g,鸡蛋1个、黑芝麻各少许。 做法 大米按常规做法煮粥,将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀,并将洗净的鸡蛋壳碾成粉末拌入粥中,再加奶、黑芝麻拌匀。 营养价值 一道食谱同时富含钙、磷、维生素D、蛋白质等,又给宝宝提供了一定的热量。
每天喝200-300毫升牛奶,吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。 请记住:贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米,所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
但是,有两点特别要强调: 1、营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得反而多,所以更能促进身高发育。 2、之前有个杭州的小朋友15岁的时候身高157cm,比同龄人平均低12cm,原来他曾在13岁时吃过一段时间的三七炖小黄鸡。所以医生再三强调,不要吃三七,也要少吃海参。
运动医学研究表明,运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的运动,也会提高夜晚生长激素的分泌量。 我们在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯,爸爸妈妈在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些,就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼了。 长大以后,什么运动有助长高呢?浙江资深骨龄测定专家余绍淼曾对20个运动项目进行过监测,发现游泳是所有运动中助长效果最好的。其次,是跳高、篮球、跳绳子等纵向运动。 另外,如果天气好,一定多带娃去室外活动,因为阳光照射,有利于钙的吸收,也是可以促进身高增长的。当然做任何事都要适度,要运动时间也必须控制,要注意适量,过度了会影响身体。
最后,爸妈们也一定要记住,千万别因为长个子这件事,全家都精神紧绷。孩子生长如何和情绪是很有关系的。如果你整天紧张兮兮的,很焦虑,孩子是能明显感受到的,他会受影响,请记得,情绪压抑会一定程度抑制生长激素的分泌。 |
|