做到这六条，血压想高上去都难

很多高血压的人总说降压太难，总是控制不住，其实这问题真的是说难也难，说不难也不难，重要的是坚持，坚持正确的生活、饮食方式，一段时间后形成习惯就不再是难事了。要知道，著名心血管病专家胡大一教授，当年也曾体重近200，腰围三尺三，血压、血糖亮红灯，而现在，身高1.78米的教授，体重始终保持在75公斤的黄金标准线，而坚持走路，减少肉食，每餐八分饱已经成了一种生活习惯。

那么，如何让血压不突破140/90mmHg的及格线？做到这6条吧。

一、控制体重：肥胖和高血压简直是如影随形。胖人的皮下脂肪非常厚，这会让毛细血管不得不扩容，血液循环量自然也就增加了。即使心率正常，心脏的搏出量也会增加很多，负担越来越重，进而诱发左心室肥大，造成血压升高。对于中国人来说，体重指数保持在18.5-23.9之间为好，超过24就要注意了，体重指数（BMI）的计算方法是：体重（Kg）/ 身高（M）2

二、改善饮食：对国人来说，以改善饮食结构来控制高血压最重要的一点是限盐，我们吃得实在是太咸了。世卫组织建议成年人每人每天盐的摄入量不超过6克，如果血压已经高了，那么最好“狠狠心”减到3克，别忘了还得算上含盐的酱油等调料，一般每100毫升含盐18% 。此外，少吃腌制食品、肥肉、动物内脏，高糖食物，肉类成年人每天75克（生）就够了，把减下来的肉、高油、高糖食物，用蔬菜、牛奶、豆制品来代替。

三、戒烟限酒：香烟的刺激可以使血管内皮细胞、平滑肌细胞受损，引发血管痉挛，升高血压，降低身体对心脏发病的感知力，是直接导致心脑血管疾病的元凶，所以戒烟非常重要，不吸一手烟，更不吸二手烟。过量饮酒也会造成心脑血管伤害，所以白酒（低度）每天最好不超过一两，啤酒不超过一瓶。

四、运动：最好是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑车等项目，每周保持5次，每次一小时左右。如果血压已经高了，不要做过于剧烈的运动，最好监测一下运动时的心率，最大心率＋年龄之和，保持在170以下为好。

五、管理情绪：愤怒与抑郁都可以影响血压，甚至在大喜大悲时直接崩盘，所以保持乐观开朗就变得十分重要，悲欢离合都是人生必不可少的体验，平常心、从容心是长寿的重要因素之一。

六、正确用药：很多已确诊高血压的人却并不按医嘱服药，这也是血压长期不达标的重要原因，很多人害怕药物的副作用，但“两害相权取其轻”，血压长期冲高的伤害远远大于药物的副作用。服用降压药，一定要注意按时复查，这样医生才能根据检查数据调整药物及药量。